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人到中年，由于工作和生活方面的种种压力，身体常常感到不适，体质不断下降，研究显示，中年人心肌重量每增加1~1.5克而心输出量平均减少1%。 因此中年人加强锻炼要科学，有六点要注意： 8 n9 z; g) C6 t# ~* W
1.特别要注意掌握好运动量 . Q3 p8 B" n3 Z: l. w# I" L
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+ ]. }8 s& I! W* a运动量应包括数量多少、强度高低、密度大小、质量好坏4个因素，其中最为关键的是数量和强度
* a" U C4 w }. e2.要选择合适的地点 0 B9 v" p1 n1 |$ s6 [7 l( l
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要根据自己居住的环境、身体的条件、自己的兴趣来确定，不能强求一律，一般可选择运动场、公园、乡村田野、树林海边沙滩等，选择能让自己心情舒畅又不易受伤的地方为好。
* h7 q$ u5 }7 a0 P3.选好时间 - i5 J, i$ Y3 i: y
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一是在什么时间进行，二是健身活动要进行 多长时间。还不能硬规定，早、中、晚，只要安排好都可进行，但最好天天练，俗话说“要想身体好，天天练最好”。 , v% F% C# b$ ~/ S7 h" e
4.要科学、适度 + d. L1 W. [8 `% p" x! V
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许多老年病是从中年开始的，许多中年人缺乏健身知识，容易忽视自己的健康。科学适度的体育锻炼，是增强体质的最佳方案。 % l/ R l8 o1 G/ d
5.要坚持不断 8 ^# M7 k% O+ R8 B- e
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a/ ~ ?- u; Q) D3 p+ Z中年人健身即使每天抽出20~30分钟，也会收到良好的效果: J. V7 v: B, S7 k
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6.切忌突然剧烈运动 " F. V" {$ u2 J8 K
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这样会把肌肉紧张和突然起动等不利因素结合在一起，有一定的危险性。 : @( H1 V6 x, B# A; S2 ^
特别是到了中年的朋友，日常运动的时候一定要注意以上6点，只有这样才能在保障不伤害身体的前提下，保证锻炼的效果，让你不知不觉拥有一个好的身体。 Q8 n8 } w V( Z
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狗仔卡
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发表于 2025-3-10 00:07:14
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