中医专家解锁春季健康密码（三）

山东庄

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       这些中医春季保健方式适合老年人

　　为什么有的老年人严格执行“春捂”的建议，反而容易受风寒？老年人在春季保健方面需要注意什么？

　　张晋解释说，很多老人因为穿衣过度而出汗，然而春季如果出汗过多，容易出现腠理疏松，反而更容易感受风寒之邪。

　　因此，张晋建议老年人采用“三层洋葱穿衣法”。在内层穿速干、易排汗的衣物，第二层穿保暖类的衣物，在最外层穿防风的衣物。外出时要戴帽子围巾，保护肩颈部、关节和头部。“老年人既要避免过早减少衣物，也要避免过度“春捂”。”张晋说。

　　其次，张晋建议老年人适度运动并进行自我按摩。老年人通常会觉得腰疼、腿疼、肌肉不足、没有力量，可以在家里窗户旁边阳光充足的地方，练习坐式八段锦和坐式易筋经等中医传统功法，每天大约20分钟。此外也可以配合呼吸，做简单的毛巾操，既能够放松肩颈，也有利于改善呼吸功能。

　　针对老年人早醒早起的特点，张晋建议老年人在家里活动关节、筋骨、脚腕，拍大腿两侧外侧的胆经，有助于疏肝利胆。

　　老人还可以拍八虚——拍肘窝、腋窝、腹股沟和腘窝，来帮助改善体质。“经络是全身分布的，在这8个位置，腠理比较薄弱，通过拍打这些位置，可以促进经络循行，改善身体循环。”张晋解释说。

　　张晋同时建议老年人上午9-10点和下午2-4点，在阳光充足的时候去户外晒太阳，“这就是中医说的“天灸”，用自然界的阳气来补充老年人的阳气不足”。

　　很多老年人白天睡得比较多，晚上又容易睡不着。对此，张晋建议，在睡前两个小时不要吃太多东西、喝太多水。“老年人的脾胃相对较弱，晚餐尽量吃容易消化的食物，避免加重脾胃负担而出现“胃不和卧不安”，影响睡眠；老人容易尿频，如果睡前两小时喝水太多，也会影响睡眠。”

　　此外，中医认为“心主神明，心藏神”，晚上睡不好通常是因为心事太多。张晋建议老年人“睡眼先睡心”，可以选择听一些音乐，配合呼吸训练，来改善睡眠；还可以在睡前泡脚，阳虚的人可以选择艾叶、红花、伸筋草、透骨草，既温阳通络，还有改善循环的作用；经络不通、关节痛、体内有湿的人群，可以选择花椒、艾叶、桂枝，既可以祛湿通络，还可以帮助改善晚上脚冰凉、关节疼痛的问题。

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金盾

针对老年人早醒早起的特点，张晋建议老年人在家里活动关节、筋骨、脚腕，拍大腿两侧外侧的胆经，有助于疏肝利胆。

秋日诗语

张晋同时建议老年人上午9-10点和下午2-4点，在阳光充足的时候去户外晒太阳，“这就是中医说的“天灸”，用自然界的阳气来补充老年人的阳气不足”。

手机用户up63111

针对老年人早醒早起的特点，张晋建议老年人在家里活动关节、筋骨、脚腕，拍大腿两侧外侧的胆经，有助于疏肝利胆。

周悠时光

老年人“睡眼先睡心”，可以选择听一些音乐，配合呼吸训练，来改善睡眠。学习了~

三分投手

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王律师131813691

学习一下，感谢分享！

hanchao_njwj

感谢分享，周日快乐！

cccx47

谢谢分享，学习了，问好！

元兵

周日祝福，快乐幸福