抓住骨骼养护黄金期钙不白补（二）

山东庄 · 发表于 2025-3-15 03:00:01

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　 饮食中的三大黄金组合

　　日常饮食中，应增加富含钙的食物，如牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜、坚果等。成人每日推荐钙摄入量为800-1000毫克，孕妇和哺乳期妇女以及50岁以上人群则需更多。还可以通过食用富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄）或补充剂来获取足够的维生素D，以促进钙的吸收。

　　此外，磷、钾、镁等矿物质与钙的代谢密切相关。适量摄入富含这些矿物质的食物，如富含钾的香蕉、富含磷和镁的全谷物，有助于维持骨骼健康。

　　下面就来介绍日常饮食中的三个壮骨的黄金组合：

　　绿叶菜+菌菇油菜（108mg钙）与平菇（127mg钙）的组合，不仅提供双倍钙质，菌菇中的麦角固醇在光照后可转化为维生素D2。推荐清炒时加入少量米醋，使草酸钙转化为可溶性钙。

　　豆制品+海产豆腐干（308mg钙）搭配小银鱼（732mg钙），前者提供大豆异黄酮保护骨密度，后者富含维生素D3。建议每周食用3次，每次豆腐干100g+银鱼30g。

　　种子+乳品黑芝麻（780mg钙）与酸奶（118mg钙）混合，芝麻中的镁元素可促进钙质吸收。每日1勺芝麻粉（约10g）拌入200ml酸奶，相当于补充156mg优质钙。

秋日诗语 · 发表于 2025-3-15 08:10:57

绿叶菜+菌菇油菜（108mg钙）与平菇（127mg钙）的组合，不仅提供双倍钙质，菌菇中的麦角固醇在光照后可转化为维生素D2。推荐清炒时加入少量米醋，使草酸钙转化为可溶性钙。

周悠时光 · 发表于 2025-3-15 08:33:13

食补是最好的方式~

三分投手 · 发表于 2025-3-15 08:44:24

感谢分享

金盾 · 发表于 2025-3-15 08:51:27

绿叶菜+菌菇油菜（108mg钙）与平菇（127mg钙）的组合，不仅提供双倍钙质，菌菇中的麦角固醇在光照后可转化为维生素D2。推荐清炒时加入少量米醋，使草酸钙转化为可溶性钙。感谢分享！

hanchao_njwj · 发表于 2025-3-15 10:35:16

感谢分享，周六快乐！

王律师131813691 · 发表于 2025-3-15 17:36:31

学习一下，感谢分享！

元兵 · 发表于 2025-3-15 20:21:22

周六祝福，双休快乐

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