抓住骨骼养护黄金期钙不白补（三）

山东庄 · 发表于 2025-3-16 03:00:00

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？立即注册

x

良好生活习惯促进钙吸收

　　戒烟限酒

　　吸烟和过量饮酒都会损害骨骼健康，降低钙的吸收和利用效率。

　　充足睡眠

　　保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和骨骼修复。成年人每晚建议睡眠7至9小时。

　　减少咖啡因摄入

　　过量摄入咖啡因（如咖啡、茶、碳酸饮料）可能会影响钙的吸收，建议适量饮用。

　　多做这些运动强健骨骼

　　根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。这些运动既能增强肌肉力量，又能提高骨骼密度。运动效果需要时间的积累，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，并加入2-3次的肌肉强化训练。

金盾 · 发表于 2025-3-16 06:43:31

根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。这些运动既能增强肌肉力量，又能提高骨骼密度。运动效果需要时间的积累，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，并加入2-3次的肌肉强化训练。

秋日诗语 · 发表于 2025-3-16 07:12:07

根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。这些运动既能增强肌肉力量，又能提高骨骼密度。运动效果需要时间的积累，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，并加入2-3次的肌肉强化训练。

手机用户up63111 · 发表于 2025-3-16 07:14:51

吸烟和过量饮酒都会损害骨骼健康，降低钙的吸收和利用效率。

周悠时光 · 发表于 2025-3-16 07:34:29

良好生活习惯，促进钙吸收~

三分投手 · 发表于 2025-3-16 07:50:30

感谢分享

王律师131813691 · 发表于 2025-3-16 10:24:50

学习一下，感谢分享！

hanchao_njwj · 发表于 2025-3-16 14:05:21

感谢分享，周日快乐！

元兵 · 发表于 2025-3-16 18:45:12

周日祝福，快乐幸福

帐号		记住	找回密码
密码			立即注册

[时尚养生] 抓住骨骼养护黄金期钙不白补（三）