抓住骨骼养护黄金期 钙不白补（五）

山东庄

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       避开五大补钙雷区

　　你以为正确的补钙小技巧，或许是健康伪知识，下面专家就来盘点常见的五个关于补钙的“雷区”。

　　盲目服用钙补充剂

　　虽然钙补充剂可以提供额外的钙质，但并非所有人都需要。对于钙摄入不足的人群，如老年人、素食者、孕妇等，适量补充是有益的。然而，对于钙摄入已经充足的人群，盲目服用钙补充剂可能导致钙过量，增加肾结石、心血管疾病等风险。因此，在服用钙补充剂前，最好咨询医生或营养师的意见。

　　只有牛奶才能补钙

　　虽然牛奶是钙的良好来源，但并非唯一的补钙途径。很多植物性食物也富含钙质，如豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、芥蓝）、坚果（杏仁、巴旦木）等。通过多样化的饮食，可以确保钙的充足摄入。

　　晒太阳越多越好

　　适量的阳光照射确实有助于维生素D的合成，但过度暴晒会增加皮肤癌的风险。建议每天保证15-30分钟的日晒时间，避开中午强烈阳光，涂抹防晒霜以保护皮肤。

　　补钙就能治疗骨质疏松

　　虽然补钙对预防和治疗骨质疏松有一定作用，但这并非万能药。骨质疏松是多种因素共同作用的结果，包括遗传、年龄、性别、激素水平、生活方式等。因此，治疗骨质疏松需要综合考虑多种因素，包括药物治疗、运动疗法、饮食调整等。

　　只重视钙的摄取

　　钙的吸收和利用不仅取决于钙的摄入量，还与维生素D、磷、钾、镁等营养素的摄入密切相关。因此，在补钙的同时，应注重这些营养素的均衡摄入，以发挥最佳的补钙效果。

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秋日诗语

　钙的吸收和利用不仅取决于钙的摄入量，还与维生素D、磷、钾、镁等营养素的摄入密切相关。因此，在补钙的同时，应注重这些营养素的均衡摄入，以发挥最佳的补钙效果。

周悠时光

抓住骨骼养护黄金期 钙不白补，明白了~

hanchao_njwj

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王律师131813691

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