别让孩子的成长输在“睡眠时差”上

山东庄

　  3月21日是“世界睡眠日”，睡眠再次引发全社会广泛关注。对孩子来说，睡眠是成长发育的关键因素，然而，记者注意到，不少家长正为孩子“晚上精力充沛难入睡，早上昏昏沉沉叫不醒”的“睡眠时差”头疼不已。3月18日，带着家长们的困惑，记者采访了西安市红会医院神经内科主任胡晓辉。

　　睡眠对孩子的健康和生长发育至关重要

　　胡晓辉指出，不同年龄段人群对睡眠时间需求不同，儿童一般需要12小时左右的睡眠，充足的睡眠对孩子的健康和生长发育起着重要作用。

　　睡眠与大脑发育紧密相连，直接关系到孩子的学习和记忆能力。研究表明，睡眠时脑部血流减少，脑脊液循环加快，能有效清除大脑细胞废物。若孩子睡眠不足，不仅学习新知识和记忆的能力会下降，大脑细胞废物的清除效率也会降低，进而引发头晕、头疼等问题。

　　睡眠也是情绪调节的重要影响因素。睡眠不足会导致孩子情绪调节困难，负面情绪增多，甚至出现焦虑、抑郁、冲动、暴躁等情绪和行为。

　　另外，夜间是生长激素分泌的高峰期，睡眠不足会致使生长激素分泌不足，直接影响孩子身高发育。同时，睡眠还影响免疫系统和代谢功能，睡眠不足会增加免疫系统受损风险，导致代谢紊乱、营养物质吸收困难，间接阻碍孩子生长发育。

　　谈及孩子“晚上不瞌睡，早上叫不醒”的原因，胡晓辉分析主要有以下几点：

　　白天睡眠时间过长，若孩子24小时内大部分睡眠时间集中在白天，夜晚自然难以入睡；环境因素影响显著，光线和噪音干扰孩子睡眠，较亮光线和吵闹环境会降低孩子睡眠质量。胡晓辉特别提醒，床头小夜灯这类微弱光源也可能干扰孩子睡眠周期，使其难以进入深度睡眠。

　　饮食和作息不规律也是原因之一，如晚上加餐时间不合理，会打乱正常睡眠节奏；睡前不良习惯，像玩电子产品，会让孩子处于兴奋状态，且屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素产生，打乱人体生物钟，导致入睡困难甚至失眠。此外，孩子写作业较晚，即便身体疲劳，大脑皮层仍兴奋，也不易入睡；白天活动量少，没有足够疲劳感，同样会使孩子在床上难以入眠。

　　做好这些帮助孩子养成良好睡眠习惯

　　针对这些问题，胡晓辉给出了一系列改善建议。

　　调整作息，适当削减孩子白天的睡眠时间，促使夜间睡眠规律化。在睡眠环境营造上，要保证安静氛围，使用遮光窗帘，关闭或遮蔽不必要的光源，为孩子打造无光睡眠环境。同时，睡前两小时内避免接触过亮的电子屏幕。

　　在饮食与活动安排上，要规范饮食时间，睡前防止孩子饮水过量和进食过饱。增加孩子户外活动时间，将活动安排在放学后、吃饭前，这样既能增进孩子的食欲，又能让他们充分消耗能量，到晚上更容易产生疲劳感，利于入睡。不过，睡前两小时要避免孩子进行激烈运动。要是孩子完成作业较晚，可以让他们听一听舒缓的歌曲，或者和家长进行简短的卧谈，帮助大脑皮层从兴奋状态逐渐恢复平静，避免因难以入睡而产生焦虑情绪。

　　对于早上叫不醒的孩子，家长务必建立规律的生物钟，每天按时叫孩子起床，并督促孩子尽量早睡，以保证充足的睡眠时长。胡晓辉特别强调：“对于孩子来说，规律作息至关重要，平时和周末都要相对固定早上起床、午睡、晚上睡觉这几个关键时间点。”

　　胡晓辉强调，家长应重视孩子睡眠问题，帮助孩子养成良好睡眠习惯，为健康成长奠定基础。若孩子存在严重睡眠问题，务必及时就医。

秋日诗语

家长应重视孩子睡眠问题，帮助孩子养成良好睡眠习惯，为健康成长奠定基础。若孩子存在严重睡眠问题，务必及时就医。

三分投手

感谢分享

闲情逸致007

睡眠对孩子的健康和生长发育至关重要

hanchao_njwj

感谢分享，周五快乐！

淘气的中年人

谢分享，多多益善。

元兵

周五祝福，周末快乐

王律师131813691

学习一下，感谢分享！

周悠时光

现在不少孩子睡眠不足~