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体重管理误区 1 每天进行大量的体育运动，一定能减肥吗？ 首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏：这个说法是不对的。当我们做大量的运动，确实会消耗大量热卡。如果说不控制摄入饮料的量和食欲的话，我们依然会增重。另外我们也不提倡每天做过度的运动，因为过度的运动可能会对我们身体造成不良的影响。 2 增加蛋白粉的摄入量可以增加肌肉，真的吗？ 首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏：这种说法是错误的。尽管蛋白质是肌肉的主要组成部分，可是我们每天的需要量是有限的。一般情况下，我们一个成年人每天需要的蛋白质的量是60g到100g之间。补过多，我们身体消耗不掉，它依然会转化成脂肪，在我们体内储存起来。 3 减肥期间不吃晚饭，可以用水果代替晚餐吗？ 首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏：这个说法是不对的。一方面，因为水果本身是有热卡的一种食物，如果摄入过多的水果，摄入的热卡不一定比一顿晚餐的热卡少。另外一方面，水果的这个营养成分，以碳水化合物也就是糖分为主。如果我们晚上摄入过多的糖分，那么对我们的健康和体重也是没有帮助的。 科学减肥 从改变生活方式开始 想要拥有健康的体重，还得从日常生活习惯改变做起，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，控制油盐糖摄入，细嚼慢咽。 作息要规律，早睡早起，让身体代谢恢复正常节奏。学会用运动等健康方式减少情绪压力。科学减肥不是一朝一夕，从生活点滴改变，才能和多余脂肪说再见，拥抱健康体魄。
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发表于 2025-4-4 03:00:00
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