经常失眠、睡眠质量差？可能是身体缺了这种关键营养（二）

山东庄 · 发表于 3 天前

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　 此外，还有两个可能原因：

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　不吃主食或吃太少

　　反而不利于瘦身

　　其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。

　　■ 少吃主食不等于能变瘦

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　■ 少吃主食不等于能降低热量摄入

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　■ 少吃主食不等于能有效控糖

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。

　　■少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一

　　失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步

促进肥胖。

三分投手 · 发表于 3 天前

感谢分享

周悠时光 · 发表于 3 天前

经常失眠、睡眠质量差可能是身体缺了关键营养。谢谢科普~

金盾 · 发表于 3 天前

感谢分享：[时尚养生] 经常失眠、睡眠质量差？可能是身体缺了这种关键营养（二）。经常失眠、睡眠质量差可能是身体缺了关键营养。

手机用户up63111 · 发表于 3 天前

失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

hanchao_njwj · 发表于 3 天前

感谢分享，周六快乐！

元兵 · 发表于 3 天前

平安健康，幸福永随

王律师131813691 · 发表于 3 天前

祝朋友们五一假期开心快乐！

远去的飞鹰 · 发表于 3 天前

祝战友五一假期开心快乐！

我做主 · 发表于 3 天前

点赞．谢谢分享．

淘气的中年人 · 发表于昨天 14:54

签到，幸福安康，万事如意。

玉宇清澄7728 · 发表于昨天 20:37

■少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一

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