冬季养生，养生之从头到脚做养护，这些部位要重点保暖

奇兵

北京中医医院
+ P% x% H( [- t' K- d9 B* j寒冬时节，如何从头到脚做养护？宽街专家教您如何在秋冬季节科学调理身体、防范疾病风险。

保暖是一个系统工程

% k& w4 v! ]; T) i2 |+ t身体就像一间房子，保暖是一个系统整体性的工作。中医认为，人体阳气就像暖气管道，它沿着经络规律地循行，温煦着五脏六腑、四肢百骸。从头顶的‘诸阳之会’到脚底的涌泉穴，任何一个地方受寒，都会扰动整个系统的稳定，如同墙上破了个洞，需要消耗大量阳气去弥补，导致全身都暖和不起来。

不同人群的保暖重点

年轻人多为“脾阳虚”，因喜食冷饮、熬夜等生活习惯导致。保暖需重点护脾胃，少吃生冷，多吃姜、葱等温通阳气的食物。
9 Y9 \3 R+ c2 o, ~5 Y% k) G$ o( k  W
老年人多为“肾阳虚”，这是年龄增长导致的阳气自然衰退。保暖需重点护腰和脚，以固护根本的肾阳。
' |' l2 h, E2 @. z
6 f4 |; ~2 U2 F+ K( d4 v" }小孩是“纯阳之体”，阳气旺盛，“若要小儿安，常带三分饥与寒”，过度保暖反而会让孩子“上火”，易发烧、积食。
+ _% Y5 w; A$ q: M- K
冬季运动的正确方式
, b$ ^" f2 }, {" R1 d& }
在冬天，可以做八段锦、太极拳一类不太激烈的运动。这类内家功法并非通过剧烈运动产热，而是通过 “以意领气，以气运身” 的方式，疏通经络、激发和引导自身阳气，使气血畅通，温暖感自内而外生发，是“主动”产生并保存阳气的过程。
% D$ A  M" Z+ E1 i+ x2 j
$ I. i; ~  M- m* N6 f练习时第一要避免风寒；第二要控制好强度，后背温暖、微微出汗即可，切忌大汗淋漓；第三要善始善终，认真做好收功动作，把这股暖流牢牢保存在体内。
; d* ]9 D" V( A8 d; k  Q! ~! M
上半身保暖要点
5 q4 O7 O  y8 c0 Q5 A# B
) I/ J' M" `) M7 ~, s! o中医认为头面部是“诸阳之会”，全身的阳气都汇聚于此，阳气最旺，相对最不怕冷。因此冬天一般不需要把脸捂得严严实实。但头部需要重点保暖，尤其是百会穴（头顶正中）。它是人体与阳气相通最重要的穴位之一，受寒易损伤阳气。

面部不怕冷，但耳朵周围区域（如耳周）容易受风寒，很多面瘫患者就是是由于耳朵周边吹了冷风引起的，此处必须注意防护。
9 B. @8 m9 b+ g; V+ `
颈肩部是上半身保暖的重中之重，此区域有风池、风府等众多“风穴”，被认为是“风邪出入人体的门户”，一旦受凉很容易感冒或引发不适，建议常戴围巾。
) k4 e! r7 F8 K0 n6 x$ o
7 _& j; @+ `3 U' W& ]$ [3 y2 ~; v手脚冰凉，尤其是手冷，常见于脾阳虚的体质。这类人到冬天必须特别注意手部保暖，否则更容易生冻疮、开裂。

% U0 |- U# c# L& Q9 r! |" K下半身保暖尤其关键

下半身保暖更重要。中医讲究“上清下温”。人体上部属火，本性温热；下部属水（肾主水），本性偏寒。因此，腰、腿、脚更需要保持温暖，才能维持肾水的正常功能，达到身体平衡。
& B& c2 ~2 c4 u
4 i2 _3 G4 m5 j( E9 \; J腰部有命门穴和肾俞穴，这些都是与先天之本“肾阳”直接相关的核心穴位。很多老年人天一冷就腰疼、夜尿多，根本原因就是肾阳虚，因此护腰对老年人至关重要。

膝盖也需要特殊保暖。中医认为关节是经气容易“缠阻”的地方。膝盖旁的阳陵泉穴被称为“筋会”，管理全身的筋脉。膝盖受寒，容易导致全身气血不通，因此老年人膝盖易出问题。

( Q! }  M4 d+ G  W! C4 y8 B7 r还有脚部保暖，脚底不仅汇聚了多条经络，中医的“生物全息论”认为人体所有脏腑在脚底都有反射区。尤其是涌泉穴，是肾经的起点。脚部受凉会直接损耗肾阳，因此泡脚、搓脚等足部保健非常重要。
: p+ P+ D% ]' f
+ r' C7 a6 R& s秋冬养生常见误区与注意事项
( |2 _5 K0 e- u$ `; L% _# L& u. y# e
/ a1 c9 @" V5 ~7 {9 U( _泡温泉、汗蒸需谨慎。这类方法会出大汗，而中医认为“汗为心之液”，大汗会耗伤阳气（气随津泄）。对于气虚、阴虚或高血压患者尤其危险，临床上出现过汗蒸后突发脑梗的案例，因此体质虚的人不建议频繁进行。
3 N. d; ]& v3 f3 P1 y$ Z
高强度运动不能把阳气“练”回来。剧烈运动其实是对阳气和心脏的一种消耗，并不能补充阳气。过度健身可能导致肌腱损伤，甚至引发“横纹肌溶解”等危险疾病。补充阳气应靠“减少损耗”和“温阳食疗”，而非盲目锻炼。
0 Z* s( C6 \# ^
5 C4 S! L  l( ?7 X, A. h居家艾灸要注意，选择艾灸产品时，推荐艾灸贴/旅行灸，安全方便，且使用了真艾草，能发挥艾草温通经络的功效。有一些温暖产品可能只有热感没有药效，无法渗透，不建议作为治疗使用。此外，用热水泡脚时加入生姜、花椒、艾草等温热性材料，也可以起到增强温通的效果。

金盾

高强度运动不能把阳气“练”回来。剧烈运动其实是对阳气和心脏的一种消耗，并不能补充阳气。过度健身可能导致肌腱损伤，甚至引发“横纹肌溶解”等危险疾病。补充阳气应靠“减少损耗”和“温阳食疗”，而非盲目锻炼。

林林

天天开心快乐！

枫雨亭

感谢分享，祝战友们开心快乐！

hanchao_njwj

感谢分享，周五快乐！

山东庄

感谢分享 ！         

沈阳第二故乡

从头顶的‘诸阳之会’到脚底的涌泉穴，任何一个地方受寒，都会扰动整个系统的稳定，如同墙上破了个洞，需要消耗大量阳气去弥补，导致全身都暖和不起来。