惊蛰养肝好时节，吃睡动牢记这几点 （2）

山东庄

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　　惊蛰吃梨

　　很多地方在惊蛰还有吃梨的习俗。在万物复苏的同时，各种细菌病毒也蠢蠢欲动，使人容易感冒咳嗽。刚好炖一只梨吃，起到润肺止咳之功。我们需要注意的是，如果咳嗽有痰，更适合用梨皮煮水，这样不会生湿，能更好的止咳化痰。

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　　体弱者晒背

　　体弱之人在惊蛰可能会感到后背、四肢凉、痛。这是天地之间的阳气升发过快，而人体内的阳气跟不上的缘故。这时不妨晒晒后背。人体的背部有膀胱经和督脉，是阳气汇聚的地方。经过阳光的照射，后背暖暖的，汲取大自然的阳气使经络气血通畅，有助于阳气升发，也能改善周身血液循环，对心脑血管健康十分有益。

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　　遇事慢半拍，顺肝又顺心

　　惊蛰时节，不少人情绪波动大，烦躁易怒，多是春阳升发不畅、肝气郁结惹的祸。不妨让生活节奏慢下来，给压抑的情绪松松土！

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　　生气前先深呼吸

　　烦躁感往往突如其来，在情绪飙升的头几秒：立刻停下手里的事；离开当下场景；鼻吸口呼，深呼吸几个来回让情绪波动“慢半拍”。

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　　争取23时前入睡

　　惊蛰顺应夜卧早起的起居节律，最好在23时前入睡，次日6～7时起床，既保证夜间肝发挥藏血功能，又在日间升发阳气，肝血充沛，肝气舒展，情绪自然平稳。

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　　醒后赖床几分钟

　　早晨醒来先别着急出被窝：闭上眼睛，调整呼吸，意守丹田；5~10分钟后再起床，让心神安定下来，肝气随之舒畅，一天都舒服。

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　　散步赏花听鸟鸣

　　惊蛰天气回暖，到户外散散步，赏赏花，听听鸟鸣，呼吸新鲜空气，再舒服地伸个懒腰，有助身体阳气升发，肝气疏泄，这是天然的“疏肝药”。

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