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■坚持运动，减少久坐 久坐已被证实与乳腺癌、结直肠癌等风险升高相关。而规律运动能增强免疫、减轻炎症，缩短致癌物在肠道停留时间，有效防癌。 建议：每周至少进行150分钟中等强度运动（快走、慢跑、游泳、骑车）或75分钟高强度运动。同时，别小看日常活动：爬楼梯、走路通勤、做家务，都在帮你远离癌症。 防癌要远离“癌源” 避开这些隐藏的致癌因素 ■注意个人卫生，分餐用公筷 幽门螺杆菌、乙肝病毒、丙肝病毒、EB病毒等都是通过唾液、血液等途径传播，与多种癌症的发生密切相关。 建议：养成良好的个人卫生习惯，如聚餐时使用公勺公筷、注意餐具清洁消毒以及避免食用不洁食物，避免共用牙具、剃须刀等。 ■避免暴晒，做好防晒措施 紫外线为1类致癌物，长期或过度暴露于紫外线可增加皮肤癌的发生风险。 建议：阳光强烈时，出门应做好防晒措施，例如涂防晒霜、戴帽子、打伞、穿防晒衣等。 ■保持通风，减少空气污染 多种空气污染物与癌症发生密切相关。室外空气污染、二手烟、室内装修释放的甲醛和苯，都是1类致癌物。 建议：雾霾天减少外出，出门戴口罩；家里不吸烟，做饭开抽油烟机，装修选择环保材料；空气质量好时，记得开窗通风。 ■ 做好职业防护，远离致癌物 如果从事化工、油漆、家具**、建筑拆除、电镀、焊接等行业，可能接触到苯、甲醛、石棉等职业性致癌物。 建议：正确佩戴防护装备，下班后及时更衣、洗澡，把风险降到最低。 防癌要科学“防护” 这2个防癌疫苗要知道 ( [1 p6 Z* z6 }* b* {
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