春日拒做“久坐族”科学运动护健康

奇兵

作者：杨洋 温旭东
7 D/ a5 A2 ?  ?- R! \; V4月15日，第32个全国肿瘤防治宣传周正式启动，主题为“早防早筛早治 同心携手抗癌”。恰是春日户外休闲运动的好时节，锦州市疾控中心倡导市民莫因手机、电脑等电子设备陷入久坐状态，不妨趁春暖花开走出家门，以科学运动减少久坐时间——这正是癌症“早防”的重要举措，进而培养健康习惯，为远离癌症风险筑牢防线。
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锦州市疾控中心**的资料显示，世界卫生组织(WHO)研究证实，长期久坐会显著增加乳腺癌、结直肠癌等癌症的发生风险。而春日气温宜人、户外空间舒展，恰好是打破“久坐循环”的好时机——规律适度的户外科学运动，不仅能降低乳腺癌、结直肠癌、胃癌等多种癌症的发生概率，更能通过多维度机制守护健康：降低与癌症相关的激素水平以减少细胞异常增殖、增强免疫细胞活性，提升机体监视能力、减轻慢性炎症和氧化应激，同时可改善消化系统功能，缩短食物在消化道中的停留时间，从而减少消化道与潜在致癌物的接触时长。
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如何开展户外科学运动？专家依据世界卫生组织(WHO)对不同人群提出的建议给出明确指引：成年人每周可通过户外快走、慢跑等方式，完成150—300分钟中等强度运动(心率加快，呼吸加深，但仍可正常交谈)，或75-150分钟高强度运动(如户外间歇跑，明显加快心率和呼吸，难以持续交谈)；儿童青少年每天至少1小时户外中等至高强度活动，每周至少3天包括增强肌肉骨骼的运动(如户外跳绳、踢毽子)；孕期女性每周至少150分钟中等强度有氧运动，并进行适当拉伸运动；老年人及慢性病患者则可选择户外散步、太极等轻量活动，根据自身状况循序渐进完成**量。
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' L& `# \) p4 [4 v; O  g8 \  Z/ v% w值得注意的是，“科学运动”并非仅指专门的体育锻炼——春日里步行或骑车通勤、做家务、爬楼梯等活动，同样可以增加身体的活动量，有助于减少久坐时间并促进健康。
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3 Y3 z! D, m4 H3 Z; E这个肿瘤防治宣传周，不妨拥抱春风和暖阳，从“每小时起身户外动5分钟”开始，用科学运动打破久坐惯性，让春日户外时光成为健康的“隐形盾牌”。
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来源：锦州日报
! P  P1 F/ E) x责任编辑：郭星

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王律师131813691

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“科学运动”并非仅指专门的体育锻炼——春日里步行或骑车通勤、做家务、爬楼梯等活动，同样可以增加身体的活动量，有助于减少久坐时间并促进健康。谢谢分享！

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