“三问一测”防踏青过劳

奇兵

作者：张静
近期门诊中，因踏青不当引发身体不适的老年患者明显增多。医生表示，老年人出行前首先要评估身体状态，确保近期血压、血糖控制平稳，无明显心慌、气短、关节疼痛等不适，再规划外出行程。降压药、降糖药、哮喘喷雾等随身携带。
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/ R2 ?# _: N9 B2 z' }踏青地点优先选择平坦、配有休息座椅与卫生间的公园、绿道，避开陡坡、湿滑路段。出行时间选在上午九点半至十点、下午两点至四点为宜，避开早晚低温与正午暴晒，傍晚起凉风前及时归家。以慢走为主，每走二三十分钟休息十分钟，不赶路、不攀比、不逞强，可携带小马扎，随时坐下缓解疲劳。

如踏青时难以把控体力消耗，可通过“三问一测”法判断。一问：能正常说话吗？若气喘至言语断续，说明强度过大。二问：有没有胸闷、头晕？出现任何一种情况，立即停下休息。三问：腿脚还听使唤吗？如果觉得腿发软、脚步不稳，不要再走。有条件者可测量脉搏，一般建议活动时心率控制在（170-年龄）次/分内。比如70岁老人，心率最好不超过100次/分。急症出现后速就医。
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# m  Z9 R2 `% ?9 J8 ~- |, A来源：辽宁老年报
责任编辑：王冬黎 林琳

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谢谢提醒！老年人出行前首先要评估身体状态，确保近期血压、血糖控制平稳，无明显心慌、气短、关节疼痛等不适，再规划外出行程。

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