养精蓄锐睡得好 专家教您这样调

奇兵

作者：尚志文
/ M( X: Y% Z/ h: a3 d; X5 Y6 L  o中高考在即，如何才能保障睡眠状态，精神百倍地奔赴考场？沈阳市精神卫生中心睡眠医学中心主任杨晓乐就为考生整理了实用的考前调适方法。

如何以最好的精神状态进入考场？
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# s& E+ F4 I. f! g; B1 Z2 f首先要做到轻装上阵，进入考场前不要再钻研高难度题目，只需牢牢巩固已掌握的知识，吃透应知应会的内容。其次要保持充足自信，坚定自身实力，放平心态从容应考。同时，规律的作息、充足的睡眠与健康的饮食，都是维持良好精神状态的有力保障。
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1 `+ `4 M3 b; l2 c' y如何合理安排作息时间，保证充足的睡眠？
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规律作息是保障睡眠的核心。考试期间的作息尽量与平日保持一致，既不要熬夜晚睡，也无需刻意提前入睡。人体早已适应固有的生物节律，强行打乱作息反而会影响身体状态。

# W- a8 W8 R! R4 |4 c4 |6 k家长也要注意，切勿将自身的考前焦虑传递给**。即便考前睡眠时间稍有不足也不必过度担忧，不必过度纠结睡眠时长，通过放松训练等方式，可以有效舒缓考前焦虑情绪。

4 \! A4 ]% u  h8 B: L有什么方法可以提升睡眠质量？

睡眠最忌讳刻意强求，越是强迫自己入睡，反而越容易失眠。想要拥有优质睡眠，核心在于放松身心，身心越是舒缓，入睡就越轻松，过度紧张焦虑只会加重失眠困扰。
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6 b3 }/ F7 C, V' l5 H# r如果夜间难以入眠，可以尝试腹式呼吸法，帮助身体快速放松，平复焦躁心绪。

来源：沈阳日报
$ ?6 @  G/ E% t; d) Q- V) P责任编辑：钱雪梅 夏雪

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