每天坚持走走路，6个好处看得见！步数和走法都有讲究

奇兵

老话说：“饭后百步走，活到九十九”。这话能传这么多年，肯定有它的道理。仔细观察，那些身体健康硬朗的，十有八九都有长期走路的习惯。
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今天我们就来聊聊，每天坚持走路的人，身体到底会发生哪些变化。
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3 X' @& ^( u* \8 v# U腿脚利索

常年走路的人，腿部肌肉依然有力量，平衡能力也好。肌肉有力了，血液循环就好，反应也快，遇到个坑坑洼洼的，也能稳住，摔不了。
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' ?  z" u) N- O# L心肺功能好

4 Y3 M/ z+ _8 @& t8 H8 c9 x有些老人走两步就喘，上二楼中间得歇两回，这就是心肺功能退化了。走路是有氧运动，坚持下来，**的泵血能力就会保持在一个比较好的水平。
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. i4 O% L# o) m- P" q通过走路锻炼，活动关节、锻炼全身肌肉，呼吸系统、新陈代谢都会变得通畅。
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* I4 k4 Z* f' S- ?+ z防下肢静脉血栓

1 \$ {# c* a' l$ J9 y1 `步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张，这就如同液体泵一样，使血液由肢体远端回流到**，而且足踝部充分活动，避免下肢静脉血栓。

9 o9 Q  g: t: [5 B7 i5 a" I脑子不容易糊涂
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人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动。走路抬头挺胸才利于周身与大脑的气血回流，这个姿势使低头工作的状态变为“阳气升发”的抬头状态，正好补偿了人因为低头工作，给大脑造成的紧张以及气血流通不畅。

9 q3 K, t! G3 i" y  w3 I减少颈椎病
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7 j2 x& K) t1 M, M9 \走路时伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。
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心情敞亮

3 j% Q7 u# s8 ^随着生活节奏的加快，来自工作、生活等多方面的压力越来越大。徒步于青山绿水间，感受的都是明媚的阳光、清新的空气，舒筋活络的同时，愉悦了身心，释放了压力。

7 J0 Z8 {' t! d. e5 g+ h% A$ `在此给上班族忙里偷闲的锻炼处方是：走路上下班，每周至少2次走路，每次不低于30分钟。走路时保持心率处于每分钟100次的状态。

当然，上了年纪以后，怎么走、走多少，是有讲究的。不是走得越多越好，也不是走得越快越好。
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给大家几个建议
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第一，别贪多。每天六千到八千步足够了，别逼自己走到一万两万，膝盖**。可以试着“步行上下班”“饭后百步走”“双休日走进大自然”等，将步行与生活方式有机结合起来。
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第二，别贪快。以“边走能边说话，但不能唱歌”这个速度为准。太快容易伤膝盖、伤**，太慢效果打折扣。
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第三，鞋子穿对。最好穿运动鞋，软底、有支撑的，对膝盖比较好。
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1 t$ @8 I6 }: A第四，时间选对。夏天趁早、趁晚，避开大太阳；冬天等太阳出来了再出门。空腹别走，刚吃完饭歇半小时再走。
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第五，走之前热热身，活动活动脚腕，三五分钟就行。
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' T/ x: O7 a, q8 Y第六，在幽静、葱郁的地方步行，不仅环境优美和舒适，而且空气中氧气充足、负离子多，可起到消除大脑疲劳和促进心肺器官的功能，长期坚持，还可以延缓衰老。
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' ]: P/ B7 d; q( i5 [9 w来源：中国网
责任编辑：陈楚培 常晓婷

自由星辰

第一，别贪多。每天六千到八千步足够了，别逼自己走到一万两万，膝盖**。可以试着“步行上下班”“饭后百步走”“双休日走进大自然”等，将步行与生活方式有机结合起来。

无名无姓1

谢谢分享，学习了！

hanchao_njwj

感谢分享，周二快乐！

手机用户gW11391

奇兵战友非常辛苦，感谢分享，周二快乐。

王律师131813691

学习一下，感谢分享！

手机用户eD88670

常年走路的人，腿部肌肉依然有力量，平衡能力也好。肌肉有力了，血液循环就好，反应也快，遇到个坑坑洼洼的，也能稳住，摔不了。