【 每 日 养 生 】科学喝水，与吃饭同等重要 ( 3 )

山东庄

不同人群，喝水的讲究不一样

针对不同人群的需求，科学饮水的建议也有所不同。对婴幼儿来说，**还没“长大”，排泄功能尚未成熟，对矿物质摄入更为敏感。因此，在冲调奶粉时，建议优先选择对微生物与矿物指标要求更明确的产品/标准体系，并关注低钠、低氟等指标。对老年人而言，其口渴中枢敏感性下降，口渴感迟钝，更要主动定时少量喝水，选择含有一定钙、镁离子的天然矿泉水或自来水，以此辅助补充日常膳食中矿物质的摄入不足。

对于运动员及重体力劳动者而言，出汗不只是失水，大量出汗往往会导致较为严重的电解质流失。根据美国运动医学会（ACSM）的建议，此类人群在运动前后应选择含有钠、钾等电解质的运动饮品或矿物质含量较高的天然水、天然苏打水，以防止低钠血症的发生。

生活中，也有许多尿石症患者，也就是泌尿系统存在结石的人。对于这类人群，应重点提升总饮水量，建议全天尿量维持在2升以上。此外还应关注饮用水中钙、镁含量以及二者之间的比例，避免长期饮用这二者比例明显偏高的水（建议钙/镁＜5∶1）。总之，在保证饮水安全的基础上，应结合个体健康状况，合理选择饮水量、饮水方式和饮用水类型。

对于一些对体重管理有需求的人群，科学地多喝水也很重要。喝水本身并不能直接实现减肥，但多项研究证实，多喝水对体重控制具备积极意义。相关研究表明，增加饮水量或用白水替代含糖饮料有助于体重管理——以白开水或无糖甜味剂饮料替换含糖饮料，可使BMI降低0.31；增加饮水可让受试者平均减重0.33千克，仅用白开水替代含糖饮料时减重可达0.81千克；对于超重、肥胖的青少年与成年人，额外增加饮水量，可使减重幅度提升44%～100%。因此，喝对水，少喝错的东西，体重管理会更轻松。

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cccx47

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沈阳第二故乡

多谢普及喝水知识！针对不同人群的需求，科学饮水的建议也有所不同。

淘气的中年人

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金哥

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感谢分享：【 每 日 养 生 】科学喝水，与吃饭同等重要 ( 3 )。对老年人而言，其口渴中枢敏感性下降，口渴感迟钝，更要主动定时少量喝水，选择含有一定钙、镁离子的天然矿泉水或自来水，以此辅助补充日常膳食中矿物质的摄入不足。

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自由星辰

针对不同人群的需求，科学饮水的建议也有所不同。对婴幼儿来说，**还没“长大”，排泄功能尚未成熟，对矿物质摄入更为敏感。因此，在冲调奶粉时，建议优先选择对微生物与矿物指标要求更明确的产品/标准体系，并关注低钠、低氟等指标。对老年人而言，其口渴中枢敏感性下降，口渴感迟钝，更要主动定时少量喝水，选择含有一定钙、镁离子的天然矿泉水或自来水，以此辅助补充日常膳食中矿物质的摄入不足。

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小太阳67

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文士贝

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