《我们的健身日记》专贴

沈阳第二故乡

云淡风轻 发表于 2017-8-23 23:27
( `4 \5 B( m. k休息了近10天，没有走路，急死人，还没有好利索，不敢多走，刚刚达标 。
1 C) m) C# l" I3 V/ m; P好久不见的朋友们， ...

+ q* I2 `& \& f& Z. d* Q7 }    好好休息，不好利索不能走，养好在走，来日方长。祝你早日康复！

云淡风轻

云淡风轻 发表于 2017-8-14 21:40
6 a& `; c% X9 b9 a% ?脚受外伤走不了路 ，心急休息中

6 E6 Q( o8 k% K, m7 g0 q* ~
3 n' ?) |) b& Z休息了近10天，没有走路，急死人，还没有好利索，不敢多走，刚刚达标{:1_318:} 。
5 Z& |. C9 J, a( z- M+ B好久不见的朋友们，你们好吗？

山溪岩

新人报到2016 发表于 2017-8-22 08:37
1 L; n: k* F9 m2 {; q* ]& J% chttps://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2564780&page=1#pid30726360
) w6 `& B+ u4 L  R7 H: Z* b4 ]https://www.junzhuan.com/f ...

! z* ~# q5 X" p0 C3 a) ~) u, o      8月22日星期二，雨天自然跑休。
     时逢雨天，刚好集中回复。一直观看朋友的《日行万步随想》，对朋友持之以恒的坚持运动和写作，我深受感动，真想面对面的助朋友一臂之力，使你跑得更快。无奈相距太远，只能根据你**的数据隔山指点：
8 X- I# t/ I2 C+ F' h, T      首先要解决心率问题。询问时常200次心率好不好？据你目前的速度讲，不够好。上次建议你提高平均心率、降低最高心率，看似有些矛盾，但这样才能适应长距离跑。有位女跑友练了二年，一直跑得慢，仅完成半马，大家不看好她，自己信心也不足。鄂马二个月前，用我的运动手表测试了1公里快跑，步频175，平均心率140，区间3.8，数据很好，表明她基础提高了，且有潜力。鼓励她参赛，周六以522的成绩完成了个人的首马，非常开心。提高心脏功能，只有坚持长期训练，将平时平静心率降到60次以下。
" N' `$ |$ H' N! C: Z- p0 L      第二，要提高步频。多练小步快频，原地小步跑、行进小步跑，过渡到途中的小步快频。咱们《健身日记》栏目的曼STY步频就很好。
$ Z8 S" }( ~1 N0 c      第三，预防和减少劳累损伤。正确热身、拉伸、放松，**训练方法和跑步姿势，注意场地条件、情绪周期等多种因素。      

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-8-18 08:57
7 d8 X0 p: R+ u' nhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2564130&page=1#pid30712094
https://www.junzhuan.com/f ...

$ z- X# d  l) ?) uhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30726360
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30724517
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30726361
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... 2564821#pid30724533

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-20 20:52
8月20日星期日，雨。
雨天自然跑休，昨天大运动量，正好歇息一天。
0 f5 a1 D" L% X0 f4 b0 R昨晚首个夜晚马拉松在鄂尔多斯举行 ...

8月21日星期一，阴、雨。
. z) s8 a+ P3 U' j早晨，慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过隧道，到南山公路向东，经军区加油站、汽车配件城、兰州加油站，折返跑回遇一跑友同跑，到天运小区放松调整，后步行返回。同老哈散步交谈。
运动11173步，11.2公里。高强度活动86分。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-20 08:05
8月19日星期六，晴。
. a% ?; F0 x4 f( J7 p0 v0 S+ U      早晨5：40出发，走、慢跑热身6公里，在兰州大学田径场计时快速跑10公 ...

1 Q9 V# t0 O% H" v+ A8月20日星期日，雨。
( T8 g9 Y/ O% Y! E+ r雨天自然跑休，昨天大运动量，正好歇息一天。
+ W# f7 L) S: o/ }) }* D/ `0 m昨晚首个夜晚马拉松在鄂尔多斯举行，多位跑友参加，且许多还是首马，令人关注。全天，微信各个回复、点赞。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-20 08:01
; E/ J! Q2 ^) m8月18日星期五，晴。
水龙头坏了，断水，维修，换新，上街购买。计划外的跑路。

      8月19日星期六，晴。
      早晨5：40出发，走、慢跑热身6公里，在兰州大学田径场计时快速跑10公里，45：41，配速4：34,心率159，区间4.7(到兰州亚高原第11天后的数据 )。随后跟随跑友郑Z间歇跑400米4次。放松与李总、兰成等众跑友交流情况，后坐车回家。
      全天运动23718步，23.1公里。高强度151分。

山溪岩

, Q) J# u# F+ g, {

山溪岩 发表于 2017-8-17 15:09
8月17日星期四，晴。
) G  h8 b4 e; N3 z6 g; u1 n4 Y早晨，慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过铁路隧道，6：20跑到南山公路军区第一加油 ...

8月18日星期五，晴。
水龙头坏了，断水，维修，换新，上街购买，请人维修。计划外的跑路，非路跑，没有登记运动量!

想念依然

最近没有那么热了，感觉真是不一样。晚上很快凉下来。最近特别忙，很多事情都跑到一起了。正在接收一台仪器，新软件，还不会用。今天一个合同被服务厂家打回，要求改一些条件。还好，再上一天班，然后周末。现在最喜欢的就是不用上班。
& L* a  i4 L+ {* o9 n5 B8月10日，11日和13日都是在街上跑步锻炼。
% i3 G' \9 f3 `; C7 r8月12日：
1.926 英里，272 卡。8 分钟，3.2 英里/小时；22 分钟，4 英里/小时。总 30 分钟。

想念依然

PLACOMMISSAR 发表于 2017-8-13 22:19
实在不好意思，最近跑步少，主要是陪孩子游泳，每天下午一小时左右,也没记录或估算距离。在J校就这个福利了 ...

小时候我家经常自己开车出去玩。暑假一般开车出去玩一周到10天。有时住帐篷，烧烤，有时住旅店。一般在城市里住旅店。野营住帐篷有趣还经济，特别是在公园里。

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-8-13 15:56
https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2563550
https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewth ...

https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30712094
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30712108
& c* X7 @- W* l6 Shttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30712123
( ?& y) R- z( i" C# X! T  vhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30711988
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30713364

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-16 18:50
. J! h- Z" c* e, j5 v8月16日星期三，晴。
) Q9 l) ?  o) N早晨，慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过铁路隧道、南山公路，到进山前道路进行折 ...

8月17日星期四，晴。
早晨，慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过铁路隧道，6：20跑到南山公路军区第一加油站，看见4名战士在院中出操。跑到汽车配件城后折返，到军车监理站前，进行800米快频测试，平均达到186步。慢跑返回小区，同老哈一起拉伸。运动8290步，8.2公里。高强度活动46分。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-15 21:36
) Z' g* {7 [. p6 B2 y  C7 x3 _- p- P8月15日星期二，晴。
早晨慢跑，经焦家湾路、东站货场路、焦家湾东路，到时代伟业，经东岗东路、加油站 ...

8月16日星期三，晴。
# w* {; i6 |9 X: o. }4 i早晨，慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过铁路隧道、南山公路，到进山前道路进行折返跑。慢跑返回小区，遇老高。运动5012步，5.2公里。高强度活动42分。

沈阳第二故乡

PLACOMMISSAR 发表于 2017-8-14 17:57
今天下午跑步10.27公里，一会儿带孩子去游泳。十公里用时1小时1分34秒。最大步频182，平均步频173。
第一 ...

7 @, ~6 }1 k! F5 G" K# {$ g祝贺《我们的健身日记》创建两周年暨2017年7月份健身达人颁奖公告
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... &extra=page%3D1

请战友跟帖，接受版主和超版加分奖励！

仰望羔羊1

PLACOMMISSAR 发表于 2017-8-13 22:19
实在不好意思，最近跑步少，主要是陪孩子游泳，每天下午一小时左右,也没记录或估算距离。在J校就这个福利了 ...

" Q+ x' ]+ A1 d2 g# r4 K朋友的这个帖子真心不错！我也有自驾的打算，正不知道怎么计划呢。看来为了自驾舒心、安心、放心、开心，自驾前的周密计划是比不可少的了。谢谢朋友的帖子。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-14 20:31
  G, q/ A  T, k: }/ A+ z8月14日星期一，晴。
早晨，慢跑经焦家湾路、东站货场路，到焦家湾东路进行折返跑，聆听营区广播。返回 ...

8月15日星期二，晴。
早晨慢跑，经焦家湾路、东站货场路、焦家湾东路，到时代伟业，经东岗东路、加油站路口、兰空医院，返回小区。同老哈等练健身器材、聊天。全天运动7241步，7.2公里。高强度活动53分。

云淡风轻

云淡风轻 发表于 2017-8-14 13:14
' y4 M# a1 |% s4 Z两天没有走路，堂伯父去世，也没有条件上网，农村的丧事能把活人累死。

  C( b0 {' k! ?6 l- M* {1 j脚受外伤走不了路{:1_207:} ，心急休息中{:1_327:}

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-13 20:43
' r6 J8 w( l0 l4 p( ~8月13日星期日，晴。
+ z8 t) G7 M) K早晨从小区出发，慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过铁路隧道，过南山公路，到营区 ...

! y* Y, n; d) i. j6 s/ I  F6 k9 S8月14日星期一，晴。
早晨，慢跑经焦家湾路、东站货场路，到焦家湾东路进行折返跑，聆听营区广播。返回路上又遇老高，并与众围观电动车载一个100多斤重的冬瓜。上午。到五里铺**市场。
全天运动11975步，10.4公里。高强度活动50分。

PLACOMMISSAR

今天下午跑步10.27公里，一会儿带孩子去游泳。十公里用时1小时1分34秒。最大步频182，平均步频173。
2 Z8 _. ~3 T; d* Y: p第一公里  6分01
* ]4 {* a) p  L) P* s9 ^第二公里  6分10
0 e9 v) U& a# K! Y5 _( |第三公里  5分40
4 ?. B! f# m' B: z3 o第四公里  6分24
第五公里  6分13
' ?; ]( w! W5 m% p9 }. z1 g- \第六公里  6分37
第七公里  6分26
第八公里  5分55
3 r) x) C2 N: K# e1 f第九公里  5分55
第十公里  6分08

云淡风轻

云淡风轻 发表于 2017-8-11 23:37
这两天家事多，匆匆报备，晚安。

两天没有走路，堂伯父去世，也没有条件上网，农村的丧事能把活人累死。