《我们的健身日记》专贴

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-26 21:49
8月26日星期六，雨转阴。
1 a1 g5 [3 N  Q3 E' `早晨5：38迎着细雨出门，慢跑和走5公里多，到兰州大学田径场，冒雨快速计时跑1 ...

- G7 y2 p: S" P% J* g; G8月27日星期日，雨。
今天仍下雨，不能再雨中跑了，休息吧!
全天运动4568步，3.5公里。

沈阳第二故乡

云淡风轻 发表于 2017-8-26 22:00
和昨天走的差不多，感觉还好。秋天的温度走路真好，不热了，舒服许多。
晚安，朋友们。

3 D3 F6 B  k8 ]3 l    天气不冷不热，最适合锻炼。也是第天坚持徒步和暴走。

云淡风轻

云淡风轻 发表于 2017-8-26 22:00
和昨天走的差不多，感觉还好。秋天的温度走路真好，不热了，舒服许多。
3 I2 v. o, W) g+ i晚安，朋友们。

变天了，风吹的人凉飕飕的，明天开始准备出去几天，回来再见。

云淡风轻

云淡风轻 发表于 2017-8-25 21:39
哈哈，可以放开走啦。
7 Q! F  Y. s8 i7 N$ D报备问好朋友们。

和昨天走的差不多，感觉还好。秋天的温度走路真好，不热了，舒服许多。
晚安，朋友们。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-25 16:41
8月25日星期五，雨天。
赶上了连阴雨天，无奈跑不成。
8 u' y" i3 U: ]9 S3 J3 \2017西安国际马拉松今天开始报名。全天，上网反 ...

- U1 x( J4 a" f. _8 P3 `8月26日星期六，雨转阴。
早晨5：38迎着细雨出门，慢跑和走5公里多，到兰州大学田径场，冒雨快速计时跑10公里，用时45：48，配速4：35,卡路里543，心率158，区间4.7，平均步频174。放松时，与跑友小小、南、杨等合影、交流，随后我请大家吃早餐。
4 u. H* e+ x3 {  O( |" Z0 w全天运动23925步，22.3公里。高强度177分。

云淡风轻

云淡风轻 发表于 2017-8-23 23:27
+ N4 E8 ^+ d; B. C休息了近10天，没有走路，急死人，还没有好利索，不敢多走，刚刚达标 。
7 D3 q- x* k3 v好久不见的朋友们， ...

$ {; Q/ e  f) t0 D  e
哈哈，可以放开走啦。
+ g9 j7 \  N" g) o! L* q- S报备问好朋友们。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-24 14:10
8月24日星期四，阴、雨。
% D+ B3 Z5 N. i- o: ^. N“朝霞不出门，晚霞行千里”，此谚语真管用。今晨以为天晴了，可补上二天没有 ...

/ {6 G& R8 n! e% q1 s7 V3 X9 C8月25日星期五，雨天。
赶上了连阴雨天，无奈跑不成。
2017西安国际马拉松今天开始报名。全天，上网反复刷屏登录，填报信息，到下午16时许，终于预报名成功!

比赛日期：2017年10月28日 上午7:30 。

比赛项目：马拉松项目（42.195公里）6000人，半程马拉松项目（21.0975公里）6000人，迷你马拉松项目（4.5公里）8000人。

起点：西安市南门广场

终点：西安市大明宫遗址公园御道广场（马拉松项目）、西安市曲江池遗址公园广场（半程马拉松项目）、西安市西北大学北门（迷你马拉松项目）

/ s/ t! x/ ~. A' g1 h+ Q5 M

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-24 14:09
# p- V4 p% K( ?9 C/ A& O, M8月23日星期三，雨天。
又逢雨天，无奈跑不成。上午，注册西安丝路国际马拉松官网。全天运动4971步，3.8 ...

8月24日星期四，阴、雨。
4 e' w# ?7 _7 q“朝霞不出门，晚霞行千里”，此谚语真管用。今晨以为天晴了，可补上二天没有跑步的损失。慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过铁路隧道，到南山公路向东，折返回到军区加油站时又下雨了，好在雨不大，走、跑回小区 。
运动8812步，9.2公里。高强度活动46分。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-23 16:51
$ F' w) ~# \* J$ \% S8月22日星期二，雨天自然跑休。
     时逢雨天，刚好集中回复。一直观看朋友的《日行万步随想》， ...

" b! @3 v  Q$ [! X8 m8月23日星期三，雨天。
又逢雨天，无奈跑不成。上午，注册西安丝路国际马拉松官网。全天运动4971步，3.8公里。

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-8-22 08:37
https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2564780&page=1#pid30726360
/ h* J( O+ B" c9 h: dhttps://www.junzhuan.com/f ...

; M+ c4 \. g% ?# D2 w0 G" W: s3 Chttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30730997
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30731011
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30728756
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30728761
7 b6 H/ ?8 Q0 {% V

新人报到2016

山溪岩 发表于 2017-8-23 16:51
8月22日星期二，雨天自然跑休。
     时逢雨天，刚好集中回复。一直观看朋友的《日行万步随想》， ...

感谢您一直以来的关注与支持！
; {) s" z9 n9 a! J) a3 }为你这么详细的指导点一个大大的赞！！！{:1_314:}
心率，我现在很难控制，这个只能按你说的慢慢锻炼了。我想等到我体能上来了，最高心率就会下去了。现在是只要速度一上去，心跳就加速，个别时候我不用看手表都感觉到心跳过速了~
步频，我正在练习，目前的150~160的步频确实有些低，可能和我以前大步跑步的习惯有关，总以为大步会跑的快一些，但是这样是坚持不了长时间的，这段时间的跑步正在实践，希望能有好的效果~
- ]- e/ i* J4 y' n" |% \6 Y跑前热身、跑后拉伸，我做的很不好，因为以前根本没有这些观念，想跑就跑。以后这些肯定要形成铁律，每次跑步必须热身和拉伸，这样才能实现自己跑马拉松的目标。其实前面跑步我还没有补水的习惯，这一个月才养成了半小时补水的~
关于心情，我感觉我心情不好的时候，反而跑得更舒服些{:1_328:} 不知道是为什么？路况确实也很重要，红绿灯多了，车辆多了，都影响跑步的，以后尽量找个好的环境，保持好的心理状态~
再次对你的耐心讲解表示衷心的感谢！谢谢！

沈阳第二故乡

云淡风轻 发表于 2017-8-23 23:27
8 L/ X/ f3 r) S" x+ \+ g3 A! V休息了近10天，没有走路，急死人，还没有好利索，不敢多走，刚刚达标 。
好久不见的朋友们， ...

* H3 D; O* K( J2 Y    好好休息，不好利索不能走，养好在走，来日方长。祝你早日康复！

云淡风轻

云淡风轻 发表于 2017-8-14 21:40
脚受外伤走不了路 ，心急休息中

% O7 T7 S+ J" }. n1 T3 F休息了近10天，没有走路，急死人，还没有好利索，不敢多走，刚刚达标{:1_318:} 。
. l3 z: x$ v5 }' u9 d2 i6 K好久不见的朋友们，你们好吗？

山溪岩

新人报到2016 发表于 2017-8-22 08:37
https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2564780&page=1#pid30726360
https://www.junzhuan.com/f ...

      8月22日星期二，雨天自然跑休。
     时逢雨天，刚好集中回复。一直观看朋友的《日行万步随想》，对朋友持之以恒的坚持运动和写作，我深受感动，真想面对面的助朋友一臂之力，使你跑得更快。无奈相距太远，只能根据你**的数据隔山指点：
& D1 n, E, y/ ?+ {7 {      首先要解决心率问题。询问时常200次心率好不好？据你目前的速度讲，不够好。上次建议你提高平均心率、降低最高心率，看似有些矛盾，但这样才能适应长距离跑。有位女跑友练了二年，一直跑得慢，仅完成半马，大家不看好她，自己信心也不足。鄂马二个月前，用我的运动手表测试了1公里快跑，步频175，平均心率140，区间3.8，数据很好，表明她基础提高了，且有潜力。鼓励她参赛，周六以522的成绩完成了个人的首马，非常开心。提高心脏功能，只有坚持长期训练，将平时平静心率降到60次以下。
) Z' }# l, E6 m: t+ ^9 X# L; r0 K      第二，要提高步频。多练小步快频，原地小步跑、行进小步跑，过渡到途中的小步快频。咱们《健身日记》栏目的曼STY步频就很好。
, ]2 n, T& q* l) @' k      第三，预防和减少劳累损伤。正确热身、拉伸、放松，**训练方法和跑步姿势，注意场地条件、情绪周期等多种因素。      

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-8-18 08:57
https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2564130&page=1#pid30712094
6 l% U' b4 f4 g" ^( A: j5 h1 _https://www.junzhuan.com/f ...

https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30726360
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30724517
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30726361
% \! r' B4 i) Hhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... 2564821#pid30724533

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-20 20:52
8月20日星期日，雨。
" k. @* ]( w3 X5 P雨天自然跑休，昨天大运动量，正好歇息一天。
% m& m# f) E, ~# g8 D6 z8 v昨晚首个夜晚马拉松在鄂尔多斯举行 ...

. A, {) s6 ~5 B6 b6 d, z5 ^8月21日星期一，阴、雨。
早晨，慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过隧道，到南山公路向东，经军区加油站、汽车配件城、兰州加油站，折返跑回遇一跑友同跑，到天运小区放松调整，后步行返回。同老哈散步交谈。
运动11173步，11.2公里。高强度活动86分。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-20 08:05
8月19日星期六，晴。
      早晨5：40出发，走、慢跑热身6公里，在兰州大学田径场计时快速跑10公 ...

1 `. Z3 o1 w; c1 I8月20日星期日，雨。
2 h) b( Y  `: B8 |* R# Q6 H( f雨天自然跑休，昨天大运动量，正好歇息一天。
昨晚首个夜晚马拉松在鄂尔多斯举行，多位跑友参加，且许多还是首马，令人关注。全天，微信各个回复、点赞。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-20 08:01
0 O' a/ K) ^8 ~4 d2 g2 r) z. D6 `! o6 {8月18日星期五，晴。
水龙头坏了，断水，维修，换新，上街购买。计划外的跑路。

      8月19日星期六，晴。
      早晨5：40出发，走、慢跑热身6公里，在兰州大学田径场计时快速跑10公里，45：41，配速4：34,心率159，区间4.7(到兰州亚高原第11天后的数据 )。随后跟随跑友郑Z间歇跑400米4次。放松与李总、兰成等众跑友交流情况，后坐车回家。
/ E6 [1 ^3 M* I9 F7 I6 U: }" v3 @      全天运动23718步，23.1公里。高强度151分。

山溪岩

3 \* s" g+ V8 W6 K, M0 r8 u* ]- e, i

山溪岩 发表于 2017-8-17 15:09
8月17日星期四，晴。
2 S/ k3 \0 p$ V* a7 y. U1 v早晨，慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过铁路隧道，6：20跑到南山公路军区第一加油 ...

8月18日星期五，晴。
% A+ U  |8 u# w$ y$ Y水龙头坏了，断水，维修，换新，上街购买，请人维修。计划外的跑路，非路跑，没有登记运动量!

想念依然

最近没有那么热了，感觉真是不一样。晚上很快凉下来。最近特别忙，很多事情都跑到一起了。正在接收一台仪器，新软件，还不会用。今天一个合同被服务厂家打回，要求改一些条件。还好，再上一天班，然后周末。现在最喜欢的就是不用上班。
8月10日，11日和13日都是在街上跑步锻炼。
1 j- `8 n- k# U3 P8月12日：
1.926 英里，272 卡。8 分钟，3.2 英里/小时；22 分钟，4 英里/小时。总 30 分钟。