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楼主: 车在征途

[运动之乐] 《我们的健身日记》专贴

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发表于 2017-8-20 08:05:24 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-20 08:01
, }5 f" g9 r. X2 J  E8月18日星期五,晴。5 N! y% @3 I. l
水龙头坏了,断水,维修,换新,上街购买。计划外的跑路。

8 O+ w# j6 e# W      8月19日星期六,晴。" Y# T1 F% F% D5 h$ y
      早晨5:40出发,走、慢跑热身6公里,在兰州大学田径场计时快速跑10公里,45:41,配速4:34,心率159,区间4.7(到兰州亚高原第11天后的数据 )。随后跟随跑友郑Z间歇跑400米4次。放松与李总、兰成等众跑友交流情况,后坐车回家。
  y7 [- g% }2 i3 o1 g8 z' X      全天运动23718步,23.1公里。高强度151分。
IMG_20170819_081304.jpg
IMG_20170819_081339.jpg

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2万多步,强度够大的。  发表于 2017-8-23 07:24
我跑步时心率动不动都是200+,不知道好不好?  发表于 2017-8-22 08:32

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发表于 2017-8-20 08:01:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 山溪岩 于 2017-8-20 08:37 编辑
4 }+ U% _4 p. W8 A
山溪岩 发表于 2017-8-17 15:09! p* U! t% o& W/ p
8月17日星期四,晴。3 r# q" p! G1 O9 J( \: z% m( t, `
早晨,慢跑经焦家湾路、东站货场路,穿过铁路隧道,6:20跑到南山公路军区第一加油 ...

: ^/ X# G% P% c* B, c+ Q8月18日星期五,晴。
0 L% D5 b! v# ]; z: P水龙头坏了,断水,维修,换新,上街购买,请人维修。计划外的跑路,非路跑,没有登记运动量!

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现在水龙头好贵,我也刚修了一个~  发表于 2017-8-22 08:33

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发表于 2017-8-18 11:17:25 | 显示全部楼层
最近没有那么热了,感觉真是不一样。晚上很快凉下来。最近特别忙,很多事情都跑到一起了。正在接收一台仪器,新软件,还不会用。今天一个合同被服务厂家打回,要求改一些条件。还好,再上一天班,然后周末。现在最喜欢的就是不用上班。2 ]' p+ F4 V5 G, h
8月10日,11日和13日都是在街上跑步锻炼。
) l  }4 N( K/ j: o0 ^* D1 b8月12日:
  K- r8 @. @. S0 x* _! a1.926 英里,272 卡。8 分钟,3.2 英里/小时;22 分钟,4 英里/小时。总 30 分钟。

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是啊,出伏了,降温啦,下雨了,跑步好受多啦~  发表于 2017-8-22 08:34

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发表于 2017-8-18 11:10:25 | 显示全部楼层
PLACOMMISSAR 发表于 2017-8-13 22:19
. o0 S  `" K: X) n7 n4 y0 ?4 ^. o实在不好意思,最近跑步少,主要是陪孩子游泳,每天下午一小时左右,也没记录或估算距离。在J校就这个福利了 ...

* q. t, r+ f) k小时候我家经常自己开车出去玩。暑假一般开车出去玩一周到10天。有时住帐篷,烧烤,有时住旅店。一般在城市里住旅店。野营住帐篷有趣还经济,特别是在公园里。

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体验野外生活挺有意思!  发表于 2017-8-23 07:20
这样的开车生活我很向往~  发表于 2017-8-22 08:34
幸福的童年,快乐的时光!  发表于 2017-8-20 08:09

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发表于 2017-8-18 08:57:36 | 显示全部楼层
新人报到2016 发表于 2017-8-13 15:561 q  J2 p0 X, }* v
https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=25635500 d7 F0 u) z" D2 n* E2 S- A
https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewth ...
  y, f, M7 A' M
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30712094! p; ]5 y/ S& n$ f. y
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30712108% W& u3 s' L' _. x5 v
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30712123  [+ |+ A. }% Q6 I7 P7 i7 e
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30711988  Q$ F& f$ x6 Z* G2 e, t. A' l3 _
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30713364

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发表于 2017-8-17 15:09:45 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-16 18:50
! f% I" R, J4 x* U8月16日星期三,晴。' q( t* r! P2 O2 U% J
早晨,慢跑经焦家湾路、东站货场路,穿过铁路隧道、南山公路,到进山前道路进行折 ...
8 o: k2 s8 u; s0 T! Y
8月17日星期四,晴。
' ~* t5 `) h1 T8 f% y2 a4 a/ ~早晨,慢跑经焦家湾路、东站货场路,穿过铁路隧道,6:20跑到南山公路军区第一加油站,看见4名战士在院中出操。跑到汽车配件城后折返,到军车监理站前,进行800米快频测试,平均达到186步。慢跑返回小区,同老哈一起拉伸。运动8290步,8.2公里。高强度活动46分。

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发表于 2017-8-16 18:50:04 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-15 21:362 C0 c5 g: y; _' a' y. K9 g
8月15日星期二,晴。
8 A2 k! s( T6 i早晨慢跑,经焦家湾路、东站货场路、焦家湾东路,到时代伟业,经东岗东路、加油站 ...
, i0 r. T8 L- O. n/ [5 d0 w
8月16日星期三,晴。1 L* J9 g  y( z, `# }
早晨,慢跑经焦家湾路、东站货场路,穿过铁路隧道、南山公路,到进山前道路进行折返跑。慢跑返回小区,遇老高。运动5012步,5.2公里。高强度活动42分。

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发表于 2017-8-16 07:24:16 | 显示全部楼层
PLACOMMISSAR 发表于 2017-8-14 17:57
2 a9 G4 B, g" G6 ?6 E6 }今天下午跑步10.27公里,一会儿带孩子去游泳。十公里用时1小时1分34秒。最大步频182,平均步频173。  L: }. Y  l+ E9 T- x0 F, u2 V+ p& b
第一 ...
5 ]+ V+ @3 L- n( e3 T, i! m
祝贺《我们的健身日记》创建两周年暨2017年7月份健身达人颁奖公告
4 _; W2 K- [9 h, I+ v* }/ V& Bhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... &extra=page%3D1
& H) p  R5 `3 D) l$ k: f7 c9 W- M4 b$ [1 n. w+ y1 g6 d* f1 J- R
请战友跟帖,接受版主和超版加分奖励!
" [6 Y% ]7 @7 N

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发表于 2017-8-15 21:52:28 | 显示全部楼层
PLACOMMISSAR 发表于 2017-8-13 22:19
- z3 C* k  T, |) a7 C% k: N实在不好意思,最近跑步少,主要是陪孩子游泳,每天下午一小时左右,也没记录或估算距离。在J校就这个福利了 ...

# t1 V; A3 M+ Z" L; v4 W) [& S朋友的这个帖子真心不错!我也有自驾的打算,正不知道怎么计划呢。看来为了自驾舒心、安心、放心、开心,自驾前的周密计划是比不可少的了。谢谢朋友的帖子。

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发表于 2017-8-15 21:36:32 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-14 20:312 a+ Y8 r- \  D2 N
8月14日星期一,晴。
" Q) X7 y  f8 W; f. j$ P早晨,慢跑经焦家湾路、东站货场路,到焦家湾东路进行折返跑,聆听营区广播。返回 ...

/ }' J  C6 n0 ?* E9 q) e' g8月15日星期二,晴。
6 O; M: b0 B2 C+ Q9 ~. e早晨慢跑,经焦家湾路、东站货场路、焦家湾东路,到时代伟业,经东岗东路、加油站路口、兰空医院,返回小区。同老哈等练健身器材、聊天。全天运动7241步,7.2公里。高强度活动53分。

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发表于 2017-8-14 21:40:24 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-8-14 13:14% Z% F6 V" F! B6 U/ D* v
两天没有走路,堂伯父去世,也没有条件上网,农村的丧事能把活人累死。
  x: A' H- f$ x+ M
脚受外伤走不了路{:1_207:} ,心急休息中{:1_327:}

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发表于 2017-8-14 20:31:29 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-13 20:43
- g9 `* W4 m+ _$ r. v8月13日星期日,晴。
# S" `2 G! D: F$ W% A早晨从小区出发,慢跑经焦家湾路、东站货场路,穿过铁路隧道,过南山公路,到营区 ...
% P+ _& M6 q: m4 b  t. Z5 _
8月14日星期一,晴。
  @2 Y$ g1 J2 c9 v0 }5 h) L早晨,慢跑经焦家湾路、东站货场路,到焦家湾东路进行折返跑,聆听营区广播。返回路上又遇老高,并与众围观电动车载一个100多斤重的冬瓜。上午。到五里铺**市场。. n3 A) A7 V- k7 K- x4 N
全天运动11975步,10.4公里。高强度活动50分。

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发表于 2017-8-14 17:57:53 | 显示全部楼层
今天下午跑步10.27公里,一会儿带孩子去游泳。十公里用时1小时1分34秒。最大步频182,平均步频173。
4 B9 s0 R. m! y' F& G5 |5 E, g第一公里  6分010 S' M! }7 j1 x
第二公里  6分10
/ Q; O; d% d( Z2 a第三公里  5分40. e. K- q( p" n( e9 M: m' w" F7 ~# ?' p0 ^
第四公里  6分24' ]& A9 r9 v" c% G6 \
第五公里  6分13
, ^& y/ q* c2 m) s& h第六公里  6分37- e9 J" f: m* h4 D. e
第七公里  6分26
1 ^# n2 m5 n# d  _第八公里  5分55
# O  g+ m: ]5 F第九公里  5分55
8 ?2 p# o: s/ C" U  k* D第十公里  6分08

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发表于 2017-8-14 13:14:02 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-8-11 23:37
& V! G- A) e1 P这两天家事多,匆匆报备,晚安。

; M6 ]* `( u$ ?两天没有走路,堂伯父去世,也没有条件上网,农村的丧事能把活人累死。

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发表于 2017-8-13 22:19:06 | 显示全部楼层
实在不好意思,最近跑步少,主要是陪孩子游泳,每天下午一小时左右,也没记录或估算距离。在J校就这个福利了,10元办个证,露天泳池能游一暑假。另外,一直没出去旅游,准备近期一家出去转转。旅游我比较喜欢自驾。一是自驾自由,不像跟团被人放牧一般,也不像做火车飞机,处处赶车。自驾可以几个地方串起来,还是不错的,同时驾驶的乐趣也是一个方面。但一家自驾出去,计划要非常详细,所以最近一直忙着做计划。
/ A) Y$ o6 D2 i自认为的几个出行要点:
3 |1 t! L+ Y( J# d一、车辆保养:大家都知道的,不说了。
0 j( q9 l& o: z! v" ?& h二、出行计划/ L; ?, z1 @7 }
(一)时间段' j# x: ^7 ~9 J% `5 w
(二)旅游地点、项目初步选择,是山水风景还是人文地理,是海滨风情还是山川河流等等。根据近期天气情况,避开可预见的或可能性较大的地质灾害地区和拥堵、危险路段。8 f4 u5 T, I8 T: j7 o( V
(三)大致预算,这年头,干什么事,没钱是万万不能滴。6 n3 m3 Z: Y& q* l+ j" m
(四)重点来了,就是出行计划书的拟制,我喜欢计划性强一点,这样路上按照计划走,只做微调,比较省心。玩了一天了,好好休息休息,不用再绞尽脑汁考虑第二天的行程,可能是二十多年的职业病。这里只做个例子。
7 m' h5 d/ U, F( r Day1,到A地, 行驶XXX公里, 天气:降水、温度情况,
7 t3 m4 v8 N/ v8 _, f6 [0 J  W距离要适中,不能疲劳驾驶,天气涉及驾驶安全和衣着等情况。还有看看目的地限行情况,这年头都玩环保的概念,很多砖家们把罪名安到了私家车身上,众口铄金,小心为妙。上次去成都,若不是朋友提醒,第二天就着了道了。- A+ Q0 O; r% K0 L+ w- t9 n  Q
参观景点: 停车是否方便,位置在哪儿?若停车不方便,是否可以考虑市内公交或出租?门票有无优惠,参观线路,参观重点,就餐是否方便,个人觉得景点附近的餐馆可靠性低。我有一次实在没办法,于是搜索了景点附近的肯德基和大商场内的饮食城。若是参观人文景点还可以准备一份自用的导游词。同一地参观几个景点,可以提早研究一下,估算一下参观时间,安排一个合理的参观顺序。先看哪个,再看哪个,在哪儿休息就餐等等,不再详述。
/ E) F& |4 j& p: M住宿:根据自己的经济承受能力,选择档次适中性价比较高的酒店。可以通过多个旅游网站对比,查阅评论意见综合确定,不能只信片面之言。既然是自驾,还要看交通十分方便,既不要太拥堵,也不能太荒凉,还要好停车。看看周围就餐是否方便,很多酒店的餐饮一般,而且到了一个新地方,人都想尝尝物美价廉的地方特色,所以这个因素要考虑进去。热门景点热门时段的酒店要提早**,而且要有涨价的心理准备。实在不行,就要考虑距离拉远一点看行不行,发挥车的机动性。但这一点对西北等广阔之地来说是没用的,呵呵。有可能的话,还可以看看实景地图,看看酒店周边环境。
+ ~- J! B! N! k' lDay2, 到B地,行驶XXX公里, 天气:降水、温度情况,7 K5 W3 i. v/ v. @
1.        到XXX,参观###,在&&&吃午餐,或到***就餐。
% q& |: {4 U* }$ R2 v2.        到+++参观! ^  {; k( S7 y* R6 p4 i6 H
3.        到MMM酒店,办理入住手续6 A1 ^9 t6 `0 _3 i' m$ V  ?2 i
4.        夜游VVV街,品尝当地小吃。% ]+ Z0 [7 o* j0 X
三、携带物品1 d! s! e& N: x) Q1 e; G+ B3 G/ u
(一)车辆用品:玻璃水、电瓶线、拖车绳等等,个人视情而定。0 Q' v- [9 V5 L  V4 j2 o
(二)食品药品:常用防暑防蚊跑肚拉稀药等等,个人根据自己情况准备,食品有水、水果、饮料、小零食、临时充饥的东西等等,注意准备点垃圾袋,用来装垃圾,毕竟咱们都是文明人不是。0 h' m' K) I7 T" x* l
(三)衣物:根据天气情况,有备无患。
* M5 @# d  l$ C) l9 f/ R) v(四)辅助品:充电器、接线板(很重要,有的酒店电源插口少),烧水壶等等。这里有一个朋友传授的经验,住酒店一定要先用酒店的烧水壶烧几壶热水,一是给壶消毒,你懂得。二是用开水烫马桶、洗脸池等处,你也懂的。
- O2 r+ t1 h4 s  i/ J(五)各种证件等等。有人说的“伸手要钱”,身份证、手机、钥匙、钱包等等是必不可少的了。
- }- q& U6 x. X# P9 r先写这么多吧,一个一个敲出来也不易,我要接着做计划了,不知道这个内容是否可以作为单独的一贴在本版发。自驾游和体育健康好像关系不大,但从身心愉悦的角度又有点关联,呵呵。" t; L/ B' l$ }9 z1 {9 T8 I0 A1 a

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发表于 2017-8-13 15:56:57 | 显示全部楼层
新人报到2016 发表于 2017-8-3 21:52
, t& x& Z1 T1 r1 Uhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2562440&page=1#pid30675640
5 f% `' T, e0 i7 R! _6 l, thttps://www.junzhuan.com/f ...

* k" \* P, j$ @) \https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2563550' y: ?3 F# P, q+ b. i( B
https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2563552
) R- |* o* W5 ]& G% ^1 L3 t# A) `, Mhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2563553
+ ]6 L/ L' P; n+ U4 {3 \https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2563554
' p2 x2 f$ l2 K+ ?https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2563557
1 s6 V  q; k9 m: a3 i; u4 xhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2563558
$ b3 ~' O+ G- S/ \& C- w' Zhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2563563
; \, H; U# g- x& m5 @. zhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2563567

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发表于 2017-8-13 07:36:12 | 显示全部楼层
8月6日,7日,9日街上跑步。
5 E; N' r* U  E" ]8月8日跑步机上锻炼:1.941 英里,消耗 278 卡热量。8 分钟 3.2 英里/小时;22 分钟 4 英里/小时。总 30 分钟。
( z7 P; g0 g% p; T; U4 Y; O4 E现在气温降下来一些,不像以前那么热。我这里温度降的慢,所以冬天不冷。

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发表于 2017-8-13 07:31:44 | 显示全部楼层
又积累了一些健身记录。: Y7 A  U0 T+ [+ ]* Y8 C
虽然立秋了,但我这里还是那么热,主要在街上锻炼。晚上,外面比家里凉快。7 o' R5 }6 H, F4 W3 x' L9 k
8月2日,3日,5日都是在街上跑步。& H1 G* l6 o8 R) K$ h2 r2 R. T
8月4日,在跑步机上锻炼。跑了 1.953 英里,消耗了 283 卡的热量。8分钟,3.2 英里/小时;22 分钟,4 英里/小时。总共 30 分钟。

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发表于 2017-8-12 21:00:45 | 显示全部楼层
    2017.8.12周六,沈阳晴,在家忙家务,现在不上班了真好,时间自己支配,想睡觉就睡觉,想上网就上网,早晨徒步行走6.4公里,中午去大商场买菜,晚上暴走6.4公里,全天行走在14公里左右,本周一至周六锻炼看计步器没规律,其实每天都坚持,只是因计步器不准,有时就不拿手机了,但健身锻炼是必须的,为了身体健康,运动量要保证。哈哈!
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发表于 2017-8-12 19:43:12 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-11 16:18
5 ^/ C# E, T1 i* |0 A. n8月11日星期五,晴。: [0 c- t9 a7 W9 |
早晨慢跑,线路同昨日相同。返回小区后,同跑友老哈、老高、老乡老邱交谈。  E/ X0 T) ?9 y6 M7 _; t7 ^; {
运动9 ...

+ o/ M6 N. h: ~& t2 t  {      8月12日星期六,晴天。3 q' ]4 d6 z$ F0 W& U+ o/ h- N, q
      早晨5:45出发,慢跑5公里多,到兰州大学田径场参加约跑。热身、准备活动后,各自开跑。我快速计时跑10公里,先随胡LL、董ZY跑,5公里后跟不住掉队,后5公里自个跑。随后陪同李总、刘XB等跑友慢跑,交流情况。坐车回家。共计运动21204步,21.9公里。高强度220分。

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