《我们的健身日记》专贴

腊梅666

我也开始每日跑步一万步了，加油加油加油！我是找个校园跑步的，空气清新！

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-26 21:49
$ y" j% F! F5 j  R, [* j8月26日星期六，雨转阴。
! w2 D7 G! ?& `: U6 ^早晨5：38迎着细雨出门，慢跑和走5公里多，到兰州大学田径场，冒雨快速计时跑1 ...

8月27日星期日，雨。
- A2 L' t* h9 ~/ Y+ P! \! p7 q5 h( E5 c今天仍下雨，不能再雨中跑了，休息吧!
8 _# H/ y. h" E6 y, m! T7 U全天运动4568步，3.5公里。

沈阳第二故乡

云淡风轻 发表于 2017-8-26 22:00
和昨天走的差不多，感觉还好。秋天的温度走路真好，不热了，舒服许多。
晚安，朋友们。

    天气不冷不热，最适合锻炼。也是第天坚持徒步和暴走。

云淡风轻

云淡风轻 发表于 2017-8-26 22:00
和昨天走的差不多，感觉还好。秋天的温度走路真好，不热了，舒服许多。
: E) N0 V9 w1 [5 t& |晚安，朋友们。

变天了，风吹的人凉飕飕的，明天开始准备出去几天，回来再见。

云淡风轻

云淡风轻 发表于 2017-8-25 21:39
  |" \5 {' }. R5 W- {7 P哈哈，可以放开走啦。
报备问好朋友们。

和昨天走的差不多，感觉还好。秋天的温度走路真好，不热了，舒服许多。
5 E$ `( B% r! g1 f/ N  H1 Y# D% O晚安，朋友们。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-25 16:41
8月25日星期五，雨天。
5 _! a' |/ `; |5 f赶上了连阴雨天，无奈跑不成。
' F1 C9 z+ F9 T. W2017西安国际马拉松今天开始报名。全天，上网反 ...

8月26日星期六，雨转阴。
; c1 U; u; l% {5 j- W早晨5：38迎着细雨出门，慢跑和走5公里多，到兰州大学田径场，冒雨快速计时跑10公里，用时45：48，配速4：35,卡路里543，心率158，区间4.7，平均步频174。放松时，与跑友小小、南、杨等合影、交流，随后我请大家吃早餐。
1 q8 Q1 X: H3 D$ `3 _6 h$ t全天运动23925步，22.3公里。高强度177分。

云淡风轻

云淡风轻 发表于 2017-8-23 23:27
8 X) S# Q& m2 i1 T( r, `5 O休息了近10天，没有走路，急死人，还没有好利索，不敢多走，刚刚达标 。
好久不见的朋友们， ...

, `' f' J# g- Q( {0 ?哈哈，可以放开走啦。
4 i! t3 S  K# [' K3 o/ @- o9 `报备问好朋友们。

山溪岩

2 E/ }* X; n$ u: R

山溪岩 发表于 2017-8-24 14:10
8月24日星期四，阴、雨。
+ ^+ N1 m5 t; c7 p6 b9 C5 ^“朝霞不出门，晚霞行千里”，此谚语真管用。今晨以为天晴了，可补上二天没有 ...

: A% K, t4 I9 U& y9 y8月25日星期五，雨天。
赶上了连阴雨天，无奈跑不成。
2017西安国际马拉松今天开始报名。全天，上网反复刷屏登录，填报信息，到下午16时许，终于预报名成功!

比赛日期：2017年10月28日 上午7:30 。

比赛项目：马拉松项目（42.195公里）6000人，半程马拉松项目（21.0975公里）6000人，迷你马拉松项目（4.5公里）8000人。

起点：西安市南门广场

终点：西安市大明宫遗址公园御道广场（马拉松项目）、西安市曲江池遗址公园广场（半程马拉松项目）、西安市西北大学北门（迷你马拉松项目）

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-24 14:09
+ W* O, \4 n! A) X, a* \/ w5 j* I8月23日星期三，雨天。
# ?3 k2 \& v! {. f3 p又逢雨天，无奈跑不成。上午，注册西安丝路国际马拉松官网。全天运动4971步，3.8 ...

  D( c$ l5 Y4 b: s8 O8月24日星期四，阴、雨。
( ]" E- D% s4 `& K; M7 x“朝霞不出门，晚霞行千里”，此谚语真管用。今晨以为天晴了，可补上二天没有跑步的损失。慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过铁路隧道，到南山公路向东，折返回到军区加油站时又下雨了，好在雨不大，走、跑回小区 。
& N. l3 `# O, z运动8812步，9.2公里。高强度活动46分。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-23 16:51
" `3 I! w# T( D% P- P: R8月22日星期二，雨天自然跑休。
     时逢雨天，刚好集中回复。一直观看朋友的《日行万步随想》， ...

8月23日星期三，雨天。
& m7 g& {- n5 z5 I8 p" e+ D又逢雨天，无奈跑不成。上午，注册西安丝路国际马拉松官网。全天运动4971步，3.8公里。

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-8-22 08:37
+ U: z8 N- {5 x, B6 ]& g- ^https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2564780&page=1#pid30726360
7 _7 `% [) L3 G7 z, e( o% w  Nhttps://www.junzhuan.com/f ...

https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30730997
. `9 A2 ^* g. {" P' L& I8 B' khttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30731011
2 X3 d" d( \) A6 I  ~2 Khttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30728756
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30728761
. @5 I7 e/ y  j, c1 B

新人报到2016

山溪岩 发表于 2017-8-23 16:51
8月22日星期二，雨天自然跑休。
) [; k1 f2 F2 m: t4 M$ H+ p8 m( V     时逢雨天，刚好集中回复。一直观看朋友的《日行万步随想》， ...

1 e: n" q( ]. N1 S感谢您一直以来的关注与支持！
为你这么详细的指导点一个大大的赞！！！{:1_314:}
, e, Z6 i- V' j5 ^8 j% ]心率，我现在很难控制，这个只能按你说的慢慢锻炼了。我想等到我体能上来了，最高心率就会下去了。现在是只要速度一上去，心跳就加速，个别时候我不用看手表都感觉到心跳过速了~
* S: i+ Q$ D) _  c; K步频，我正在练习，目前的150~160的步频确实有些低，可能和我以前大步跑步的习惯有关，总以为大步会跑的快一些，但是这样是坚持不了长时间的，这段时间的跑步正在实践，希望能有好的效果~
  ~: G1 y7 [. s1 g0 k; [* C& W跑前热身、跑后拉伸，我做的很不好，因为以前根本没有这些观念，想跑就跑。以后这些肯定要形成铁律，每次跑步必须热身和拉伸，这样才能实现自己跑马拉松的目标。其实前面跑步我还没有补水的习惯，这一个月才养成了半小时补水的~
8 E% O  V  I9 z# k! B8 K关于心情，我感觉我心情不好的时候，反而跑得更舒服些{:1_328:} 不知道是为什么？路况确实也很重要，红绿灯多了，车辆多了，都影响跑步的，以后尽量找个好的环境，保持好的心理状态~
再次对你的耐心讲解表示衷心的感谢！谢谢！

沈阳第二故乡

云淡风轻 发表于 2017-8-23 23:27
休息了近10天，没有走路，急死人，还没有好利索，不敢多走，刚刚达标 。
  |+ L+ e7 O* o4 N8 J/ R好久不见的朋友们， ...

8 N0 a4 ?1 O/ J; ?$ z    好好休息，不好利索不能走，养好在走，来日方长。祝你早日康复！

云淡风轻

云淡风轻 发表于 2017-8-14 21:40
脚受外伤走不了路 ，心急休息中

% K8 L, H: ^% Y( D2 ^2 z" A
; l/ L4 d$ }& W. C2 j休息了近10天，没有走路，急死人，还没有好利索，不敢多走，刚刚达标{:1_318:} 。
好久不见的朋友们，你们好吗？

山溪岩

新人报到2016 发表于 2017-8-22 08:37
( X. K6 |2 n) d8 Z( U  \https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2564780&page=1#pid30726360
& B& E9 [  Y( o% v2 g6 C6 T  E. uhttps://www.junzhuan.com/f ...

      8月22日星期二，雨天自然跑休。
  G2 P, s& i/ a% r' j) J' c3 d" c! L     时逢雨天，刚好集中回复。一直观看朋友的《日行万步随想》，对朋友持之以恒的坚持运动和写作，我深受感动，真想面对面的助朋友一臂之力，使你跑得更快。无奈相距太远，只能根据你**的数据隔山指点：
5 x, m# `* w+ n$ W  N, t  [+ B; {      首先要解决心率问题。询问时常200次心率好不好？据你目前的速度讲，不够好。上次建议你提高平均心率、降低最高心率，看似有些矛盾，但这样才能适应长距离跑。有位女跑友练了二年，一直跑得慢，仅完成半马，大家不看好她，自己信心也不足。鄂马二个月前，用我的运动手表测试了1公里快跑，步频175，平均心率140，区间3.8，数据很好，表明她基础提高了，且有潜力。鼓励她参赛，周六以522的成绩完成了个人的首马，非常开心。提高心脏功能，只有坚持长期训练，将平时平静心率降到60次以下。
/ b2 |- Y' o- i* K) B      第二，要提高步频。多练小步快频，原地小步跑、行进小步跑，过渡到途中的小步快频。咱们《健身日记》栏目的曼STY步频就很好。
, I- Y& K" c. d# D* h( H: h      第三，预防和减少劳累损伤。正确热身、拉伸、放松，**训练方法和跑步姿势，注意场地条件、情绪周期等多种因素。      

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-8-18 08:57
/ T- c3 `8 f: X! X' I% E# U9 D' Phttps://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2564130&page=1#pid30712094
. [7 f# R' P+ }  Ihttps://www.junzhuan.com/f ...

https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30726360
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30724517
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30726361
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... 2564821#pid30724533

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-20 20:52
$ w5 o( _! }* r, p  O8月20日星期日，雨。
+ ^. N6 U0 O/ l6 [3 ?; a% S" {2 y雨天自然跑休，昨天大运动量，正好歇息一天。
$ P. {9 `# Z( o! w! v昨晚首个夜晚马拉松在鄂尔多斯举行 ...

( A( K- v' M; y$ m8月21日星期一，阴、雨。
' ?" s; S, c" [# ~' ~: q. y* b8 K5 ?0 F早晨，慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过隧道，到南山公路向东，经军区加油站、汽车配件城、兰州加油站，折返跑回遇一跑友同跑，到天运小区放松调整，后步行返回。同老哈散步交谈。
( r- A1 q- v7 {) Q8 r运动11173步，11.2公里。高强度活动86分。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-20 08:05
8月19日星期六，晴。
      早晨5：40出发，走、慢跑热身6公里，在兰州大学田径场计时快速跑10公 ...

8月20日星期日，雨。
雨天自然跑休，昨天大运动量，正好歇息一天。
昨晚首个夜晚马拉松在鄂尔多斯举行，多位跑友参加，且许多还是首马，令人关注。全天，微信各个回复、点赞。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-20 08:01
# a  r3 \# _% i) S8月18日星期五，晴。
水龙头坏了，断水，维修，换新，上街购买。计划外的跑路。

      8月19日星期六，晴。
$ }& f; M) o" I6 W8 J. D      早晨5：40出发，走、慢跑热身6公里，在兰州大学田径场计时快速跑10公里，45：41，配速4：34,心率159，区间4.7(到兰州亚高原第11天后的数据 )。随后跟随跑友郑Z间歇跑400米4次。放松与李总、兰成等众跑友交流情况，后坐车回家。
0 ?+ t/ s' {2 [$ }1 ]      全天运动23718步，23.1公里。高强度151分。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-17 15:09
! Q4 d- ~' v) s1 g8月17日星期四，晴。
早晨，慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过铁路隧道，6：20跑到南山公路军区第一加油 ...

# ]7 r' g! p4 G8月18日星期五，晴。
水龙头坏了，断水，维修，换新，上街购买，请人维修。计划外的跑路，非路跑，没有登记运动量!