《我们的健身日记》专贴

腊梅666

我也开始每日跑步一万步了，加油加油加油！我是找个校园跑步的，空气清新！

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-26 21:49
8月26日星期六，雨转阴。
早晨5：38迎着细雨出门，慢跑和走5公里多，到兰州大学田径场，冒雨快速计时跑1 ...

8月27日星期日，雨。
, i1 v  W5 q0 _6 i, {今天仍下雨，不能再雨中跑了，休息吧!
/ n, V, D' v1 ^" @" @* Y* i- k. U9 {全天运动4568步，3.5公里。

沈阳第二故乡

云淡风轻 发表于 2017-8-26 22:00
; U3 z& A) B: ]9 O8 u' {0 g7 n/ E和昨天走的差不多，感觉还好。秋天的温度走路真好，不热了，舒服许多。
- r0 h; j6 v% Z9 K/ N/ l0 x6 x晚安，朋友们。

8 z3 N( f8 m! H5 l  W  ?    天气不冷不热，最适合锻炼。也是第天坚持徒步和暴走。

云淡风轻

云淡风轻 发表于 2017-8-26 22:00
/ ?5 I# H" V' e: L* G和昨天走的差不多，感觉还好。秋天的温度走路真好，不热了，舒服许多。
晚安，朋友们。

变天了，风吹的人凉飕飕的，明天开始准备出去几天，回来再见。

云淡风轻

云淡风轻 发表于 2017-8-25 21:39
哈哈，可以放开走啦。
报备问好朋友们。

$ n1 R3 f2 O/ `" E/ i# q
' R* E7 n9 Q, U9 d3 `和昨天走的差不多，感觉还好。秋天的温度走路真好，不热了，舒服许多。
- x( J" g, H( w晚安，朋友们。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-25 16:41
8月25日星期五，雨天。
) h1 }9 c- R% ~! t( p* g* x赶上了连阴雨天，无奈跑不成。
6 y) _0 A- ]3 r' P7 Z% ^3 k. J2017西安国际马拉松今天开始报名。全天，上网反 ...

# o6 J, T) H# {0 a0 B' h8 X: t8月26日星期六，雨转阴。
$ }$ z" T9 e" S: y; M4 W早晨5：38迎着细雨出门，慢跑和走5公里多，到兰州大学田径场，冒雨快速计时跑10公里，用时45：48，配速4：35,卡路里543，心率158，区间4.7，平均步频174。放松时，与跑友小小、南、杨等合影、交流，随后我请大家吃早餐。
0 L/ y& Z2 J! Q) o0 D7 ~* ~全天运动23925步，22.3公里。高强度177分。

云淡风轻

云淡风轻 发表于 2017-8-23 23:27
休息了近10天，没有走路，急死人，还没有好利索，不敢多走，刚刚达标 。
" Z) `) }7 O9 b5 e好久不见的朋友们， ...

0 K9 K' r. E. j3 R3 D# V1 \
哈哈，可以放开走啦。
/ z) i/ a( [1 l% d报备问好朋友们。

山溪岩

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山溪岩 发表于 2017-8-24 14:10
7 C3 C* g* L6 {) O, P2 T+ u8月24日星期四，阴、雨。
" L" K5 q, ?9 ]; {“朝霞不出门，晚霞行千里”，此谚语真管用。今晨以为天晴了，可补上二天没有 ...

8月25日星期五，雨天。
赶上了连阴雨天，无奈跑不成。
! \% c8 }9 v" e3 k0 o2017西安国际马拉松今天开始报名。全天，上网反复刷屏登录，填报信息，到下午16时许，终于预报名成功!

比赛日期：2017年10月28日 上午7:30 。

比赛项目：马拉松项目（42.195公里）6000人，半程马拉松项目（21.0975公里）6000人，迷你马拉松项目（4.5公里）8000人。

起点：西安市南门广场

终点：西安市大明宫遗址公园御道广场（马拉松项目）、西安市曲江池遗址公园广场（半程马拉松项目）、西安市西北大学北门（迷你马拉松项目）

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山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-24 14:09
8月23日星期三，雨天。
% R0 V8 t: u' a3 p. L/ x2 r又逢雨天，无奈跑不成。上午，注册西安丝路国际马拉松官网。全天运动4971步，3.8 ...

9 y7 n, r; y! f' A7 V- \3 B8 O8月24日星期四，阴、雨。
$ G/ H; h, g7 ~0 X5 A1 j“朝霞不出门，晚霞行千里”，此谚语真管用。今晨以为天晴了，可补上二天没有跑步的损失。慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过铁路隧道，到南山公路向东，折返回到军区加油站时又下雨了，好在雨不大，走、跑回小区 。
运动8812步，9.2公里。高强度活动46分。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-23 16:51
8月22日星期二，雨天自然跑休。
; L* q! E; P/ l$ Y  R$ N     时逢雨天，刚好集中回复。一直观看朋友的《日行万步随想》， ...

* j/ H6 d' {* P6 k; `8 D% Y2 s8月23日星期三，雨天。
又逢雨天，无奈跑不成。上午，注册西安丝路国际马拉松官网。全天运动4971步，3.8公里。

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-8-22 08:37
4 p5 r1 G( M, x+ j& e  jhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2564780&page=1#pid30726360
https://www.junzhuan.com/f ...

https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30730997
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30731011
1 h$ r: t: O, C' {2 ahttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30728756
9 K+ F6 {# S6 s) [% J' ohttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30728761
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新人报到2016

山溪岩 发表于 2017-8-23 16:51
8月22日星期二，雨天自然跑休。
     时逢雨天，刚好集中回复。一直观看朋友的《日行万步随想》， ...

感谢您一直以来的关注与支持！
2 E6 e4 l6 u/ f% {% s+ s为你这么详细的指导点一个大大的赞！！！{:1_314:}
心率，我现在很难控制，这个只能按你说的慢慢锻炼了。我想等到我体能上来了，最高心率就会下去了。现在是只要速度一上去，心跳就加速，个别时候我不用看手表都感觉到心跳过速了~
3 M8 l% A; |: e# x& ?' ^/ j- u: S5 O步频，我正在练习，目前的150~160的步频确实有些低，可能和我以前大步跑步的习惯有关，总以为大步会跑的快一些，但是这样是坚持不了长时间的，这段时间的跑步正在实践，希望能有好的效果~
跑前热身、跑后拉伸，我做的很不好，因为以前根本没有这些观念，想跑就跑。以后这些肯定要形成铁律，每次跑步必须热身和拉伸，这样才能实现自己跑马拉松的目标。其实前面跑步我还没有补水的习惯，这一个月才养成了半小时补水的~
关于心情，我感觉我心情不好的时候，反而跑得更舒服些{:1_328:} 不知道是为什么？路况确实也很重要，红绿灯多了，车辆多了，都影响跑步的，以后尽量找个好的环境，保持好的心理状态~
再次对你的耐心讲解表示衷心的感谢！谢谢！

沈阳第二故乡

云淡风轻 发表于 2017-8-23 23:27
休息了近10天，没有走路，急死人，还没有好利索，不敢多走，刚刚达标 。
! H5 S5 r7 k0 [  Z好久不见的朋友们， ...

* V9 n: Y  ^2 s5 O1 `7 u* x" F6 G    好好休息，不好利索不能走，养好在走，来日方长。祝你早日康复！

云淡风轻

云淡风轻 发表于 2017-8-14 21:40
+ _0 p6 q- g+ r' x1 L9 C脚受外伤走不了路 ，心急休息中

" r, z, `6 I7 B8 @) S: b
- [% B; b: K( D! ~休息了近10天，没有走路，急死人，还没有好利索，不敢多走，刚刚达标{:1_318:} 。
好久不见的朋友们，你们好吗？

山溪岩

新人报到2016 发表于 2017-8-22 08:37
https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2564780&page=1#pid30726360
( V7 w" H* M. m* J9 R2 Chttps://www.junzhuan.com/f ...

      8月22日星期二，雨天自然跑休。
  Y6 q/ O9 C" }$ x; T     时逢雨天，刚好集中回复。一直观看朋友的《日行万步随想》，对朋友持之以恒的坚持运动和写作，我深受感动，真想面对面的助朋友一臂之力，使你跑得更快。无奈相距太远，只能根据你**的数据隔山指点：
  x0 k& N( V9 {+ v      首先要解决心率问题。询问时常200次心率好不好？据你目前的速度讲，不够好。上次建议你提高平均心率、降低最高心率，看似有些矛盾，但这样才能适应长距离跑。有位女跑友练了二年，一直跑得慢，仅完成半马，大家不看好她，自己信心也不足。鄂马二个月前，用我的运动手表测试了1公里快跑，步频175，平均心率140，区间3.8，数据很好，表明她基础提高了，且有潜力。鼓励她参赛，周六以522的成绩完成了个人的首马，非常开心。提高心脏功能，只有坚持长期训练，将平时平静心率降到60次以下。
. g8 T9 N8 g" Z7 x6 @      第二，要提高步频。多练小步快频，原地小步跑、行进小步跑，过渡到途中的小步快频。咱们《健身日记》栏目的曼STY步频就很好。
      第三，预防和减少劳累损伤。正确热身、拉伸、放松，**训练方法和跑步姿势，注意场地条件、情绪周期等多种因素。      

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-8-18 08:57
https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2564130&page=1#pid30712094
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https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30726360
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https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... 2564821#pid30724533

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-20 20:52
! D; M9 r7 [, G- H8月20日星期日，雨。
4 b7 V" q: f$ n4 \雨天自然跑休，昨天大运动量，正好歇息一天。
昨晚首个夜晚马拉松在鄂尔多斯举行 ...

3 Q- D7 \  C& Z! R9 F2 }8月21日星期一，阴、雨。
  }' d1 a  ]/ ^/ D8 N早晨，慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过隧道，到南山公路向东，经军区加油站、汽车配件城、兰州加油站，折返跑回遇一跑友同跑，到天运小区放松调整，后步行返回。同老哈散步交谈。
$ L: d: M7 Q& M- l运动11173步，11.2公里。高强度活动86分。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-20 08:05
8月19日星期六，晴。
      早晨5：40出发，走、慢跑热身6公里，在兰州大学田径场计时快速跑10公 ...

8月20日星期日，雨。
% j$ {4 V2 H. ]雨天自然跑休，昨天大运动量，正好歇息一天。
. N; [- r& `- A+ q" t昨晚首个夜晚马拉松在鄂尔多斯举行，多位跑友参加，且许多还是首马，令人关注。全天，微信各个回复、点赞。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-20 08:01
8月18日星期五，晴。
7 Z2 z6 K$ l0 L- ]! v! y水龙头坏了，断水，维修，换新，上街购买。计划外的跑路。

7 U9 b4 q" E1 ^3 j      8月19日星期六，晴。
      早晨5：40出发，走、慢跑热身6公里，在兰州大学田径场计时快速跑10公里，45：41，配速4：34,心率159，区间4.7(到兰州亚高原第11天后的数据 )。随后跟随跑友郑Z间歇跑400米4次。放松与李总、兰成等众跑友交流情况，后坐车回家。
9 P8 b  n1 j; \, ~' c1 V( g, b      全天运动23718步，23.1公里。高强度151分。

山溪岩

  A' w& j; ?) a& j

山溪岩 发表于 2017-8-17 15:09
8月17日星期四，晴。
早晨，慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过铁路隧道，6：20跑到南山公路军区第一加油 ...

. a- _+ x: D9 {3 {$ r. M% A, c8月18日星期五，晴。
, J; D( |5 G( C" d4 |  A水龙头坏了，断水，维修，换新，上街购买，请人维修。计划外的跑路，非路跑，没有登记运动量!