《我们的健身日记》专贴

沈阳第二故乡

my2016 发表于 2017-12-10 12:42
天有点冷，少走了。。。。

0 k9 p( c& o7 F+ g+ h今天沈阳清晨零下21度，我照常跟随徒步队行走5公里。晚上还有6.4公里。哈哈！

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-12-10 22:13
2017年12月10日，全天总步数12965步，热量509千卡，9.77公里。今天继续休息，不过是在八点前起床的。上午 ...

6 L; H' n2 N/ |" @# z3 A) p( r2017年12月11日，全天总步数10108步，热量419千卡，7.8公里。今天第一天培训，行政管理类。早上正常起来，路上时间略微有些紧张。高架上还遇到客车抛锚和两车的小碰擦，小堵了一阵子，稍稍心急~把车停到单位车库时还遇到从出口进来的车，吓了我一身冷汗！骑共享单车到四 号线，转八号线到培训地点，八点五十到达签到处。管理不是很严格，还有远郊区过来的人，等到九点多才正式开班的。一天都是一些比较基础的了解性知识，安排的午饭感觉比较仓促，地方狭小，菜品也不怎么地~下午办理了入住手续，但是随身物品都没有带，就又开车回来了。晚上没怎么走路，因为一天中转基本把步数走够了。晚上莫名的心情不好，没有练字，也没有看书（培训的教材都带回来了）。还是不想了吧~明天军校的同学过来，还是计划好这件事儿吧~

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-12-9 21:54
2017年12月9日，全天总步数16320步，热量642千卡，12.05公里。今天正常休息，但是做了不少的事儿。上午睡 ...

2017年12月10日，全天总步数12965步，热量509千卡，9.77公里。今天继续休息，不过是在八点前起床的。上午收拾收拾旧电脑，台式机已经快淘汰了，准备处理掉。然后，出去逛超市买菜，准备炖羊排汤。购回的材料有：羊肋骨、白萝卜、胡萝卜、大葱、大蒜苗、炖料、橄榄菜。百度出来菜谱，照样施工，只是味道没有出来，不算成功。下午到建材市场，定了八个灯具和六个窗帘。晚上不想做饭，在外面点了酸菜鱼、粉丝、干煸豆角。饭后，到公园里快走，围着小区又晃悠了大半圈，给家里打电话，取出干洗的衣服，完成日行万步目标。回到家中，练练字、玩玩游戏、上上网，准备好明天要培训的物品，也该睡觉了{:1_318:}

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-12-9 19:06
12月9日星期日，阴。
( k8 w$ A1 ~( @+ S3 \* }3 |- y      早晨参加跑团约跑，7时从现代城出发，慢跑到一桥南集合地，沿河边公园 ...

/ R2 }6 I% F" P" m" d* D7 v      12月10日星期日，雾转晴。
      早晨，从现代城慢跑到高新安康学院田径场，与学院大二学生、本次安马第12名宋AQ同场跑5公里，用时20：41，配速4：08，卡路里242，心率163，区间4·9，平均步频180，步数3722步。每公里用时3：46、4：14、4：20、4：14、4：04、0：02。      此成绩创造本人近年来5公里（水泥场地）最好成绩。这是距安马结束后的14天，昨天跑了22公里，进一步验证了恢复性活动的重要性。同优秀选手跑，促进大，小宋跑18分多，他步频超过了180，把我带快了。
      中午，全家天一广场就餐。下午，孙子滑旱冰，超市购物。
      全天共计运动18145步，17·9公里，强度165分。
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my2016

天有点冷，少走了。。。。

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-12-8 21:25
2017年12月8日，全天总步数10526步，热量413千卡，8.94公里。今天一天总算不是太忙碌，也协调了一些买衣 ...

4 \: B6 j( ]% e# ^% `2 T2 ]9 g2017年12月9日，全天总步数16320步，热量642千卡，12.05公里。今天正常休息，但是做了不少的事儿。上午睡了个懒觉，九点钟才起床吃饭。收拾完毕，十一点钟出门办事。首先是逛建材市场，看灯具和晾衣架；其次是逛商场，掏些家用物品；最后是看装修情况，确定进度和质量。转战各处，基本靠走，步数很快就完成了~午饭吃的川沙老八样菜馆，三个菜一碗面条，吃的好饱~晚饭没吃主食，用红枣、香蕉垫肚。洗澡、健身、看《国家宝藏》之故宫博物馆。。。。。。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-12-8 22:00
5 D4 [7 j) T3 l# Z4 n! \12月8日星期五，雾转晴。
早晨做早餐，送孙子上学后，慢跑到篮球场进行恢复辅助性训练。上、中午，上网 ...

$ y  ?) w. G. {( J5 Y! b      12月9日星期日，阴。
      早晨参加跑团约跑，7时从现代城出发，慢跑到一桥南集合地，沿河边公园向东跑到东堤头折返，跑回集合地，再跑过一桥互江北汉城国际，坐车到钻石路，跑回家。共计运动19915步，22·2公里，高强度230分。
      起草《合唱团筹备情况告知》，合唱团名称，公布会议推选的艺术指导老师、合唱团微信群群主、合唱团筹备会联络员，商讨合唱团筹备委员会人员（其中原我SR团战友3人）建议名单和下设3个机构情况。征求意见后，交群主发出。
      督促辅导孙子作业。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-12-8 14:44
12月7日星期四，阴。
早晨做早餐，送孙子上学后慢跑回。上午，与老婆一起进城参加知青小组同学生日宴会 ...

) o( A; _# `9 R& H0 s' v12月8日星期五，雾转晴。
  R; C, ]6 w/ H0 ~早晨做早餐，送孙子上学后，慢跑到篮球场进行恢复辅助性训练。上、中午，上网，回复帖子。下午和晚上，参加同学合唱团筹备会议 ，聚餐。
* Z$ |/ Q3 ?9 H; [% x全天共计运动14451步，11·7 公里，高强度43 分。

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-12-8 09:04
2017年12月7日，全天总步数10654步，热量368千卡，8.25公里。今天要协调的事情比较多。正常七点开车出门 ...

2017年12月8日，全天总步数10526步，热量413千卡，8.94公里。今天一天总算不是太忙碌，也协调了一些买衣柜、冰箱、封窗的家事儿。断断续续的修改发布政务信息，总是有人打电话过来让及时更新，我感觉我已经够努力，基本上都是上下午至少进邮箱看一次投稿情况的{:1_322:} 大部分的时间都是在学习《行政管理》的知识，原来通知是在一月下旬要考试的。今天又接到通知，说是下周要培训6天，貌似封闭式培训，管住宿的。中午吃饭时遇到今年刚进的小朋友，聊聊执法考试的事情，原来大家都是挺努力的。下班时，发现电动汽车的里程数又下降了两个数字，现在整整下降10公里了，希望是4S店的说法，只是冬天天冷了的原因。看来必须要买一个家用的充电器了，否则没电趴窝了，就真心不好办了。晚饭后，稍作休息，就外出快走了，真的是快走，因为外面实在有些冷，还有些风{:1_328:} 公园里的人很少，大家都是行色匆匆，只有在篮球场的聚光灯下才活动着较多的人。另外一些热闹的人群，就是跳广场舞的了，一路上大大小小遇到了五六个团体，节奏有快有慢，队形有圆有方，再冷的天也不能降低他们的热情！回来练练字，就感觉到困意了，略收拾收拾情绪，完成军转网的发帖，还是早些休息吧~

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-12-6 22:06
: P8 y5 U1 F3 T& Q6 x8 k+ E12月6日星期三，阴。
      早晨做早餐，送孙子到学校。上午，从小区慢跑到学府路，在秦岭大道和 ...

12月7日星期四，阴。
早晨做早餐，送孙子上学后慢跑回。上午，与老婆一起进城参加知青小组同学生日宴会。上网，回复帖子。晚上，辅导作业。
) V. Y% ?2 A! T  e: l& z全天共计运动14251步，11·3公里，高强度10分。

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-12-6 20:13
2017年12月6日，全天总步数10788步，热量361千卡，8.16公里。今天调休一天。早上六点半闹钟依旧响起，然 ...

2017年12月7日，全天总步数10654步，热量368千卡，8.25公里。今天要协调的事情比较多。正常七点开车出门，一路提心吊胆的看着车上的里程数不断减少，还算幸运，路上不太堵，到达单位充上电还有8%的电量。先是到公寓房收拾房间，坐公交车不太顺利，没等到最近的车，不过走了不少步数，也算不错。然后，坐公交车回单位，协调报纸编辑的事情，基本收集齐了相关资料，也初步定出了框架。最后是协调自己家里的事情，装修等等~总之，一天不得闲。晚上匆匆忙忙练完字就很困了，没有上军转网。今早到单位早，就在军转网上看看，回复了两位版主的站内信，因为那个信息是没有提示的，没及时看到，再次致歉{:1_314:}

沈阳第二故乡

新人报到2016 发表于 2017-12-6 20:13
2017年12月6日，全天总步数10788步，热量361千卡，8.16公里。今天调休一天。早上六点半闹钟依旧响起，然 ...

; o/ ^2 B; S; T( \好友：寒冷冬季——大雪节气，天气最冷的时候，走步注意出汗后不要受凉。愿你大雪节气舒心快乐，身强体壮！
我给你发的站内短信，急盼回音！

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-12-5 19:18
9 o2 T2 o) m# M% @12月5日星期二，阴。
早晨与孙子一同慢跑到学校。进城给父母买药、交水费，给家里买鱼。下午，上网。晚 ...

      12月6日星期三，阴。
      早晨做早餐，送孙子到学校。上午，从小区慢跑到学府路，在秦岭大道和运动公园计时跑3公里，调整运动手表。              下午，上网发稿《黄河岸边》。晚，回复帖子。
       全天共计运动12902 步，11·2公里，高强度40分。

《珍爱军转网　缘系战友情》黄河岸边
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... 7690&fromuid=629022
(出处: 军转网)
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回复沈版：自主择业工作信息平台截图

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新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-12-5 21:26
2017年12月5日，全天总步数10243步，热量357千卡，7.93公里。正常上班，开车第一次开热空调，效果一般化 ...

, m2 a2 K' @+ _+ `( X: e8 l. a2017年12月6日，全天总步数10788步，热量361千卡，8.16公里。今天调休一天。早上六点半闹钟依旧响起，然后又美美的睡了个回笼觉~八点钟出门到物业去交物业费，同时看了看装修的进度。协调项目经理询问涂料和吊顶的事儿，以后要及时沟通安装厨房的电器，还有提醒他安浴霸的排气管。没想到上班期间还有那么多过去洗车，竟然需要等待半小时才行。不过刚好附件有扦脚的，把前几天剪脚趾甲出的毛刺给解决了，总算活动好受了一些。午饭后驱车到工商银行，办理公积金业务，想着挺复杂的，谁知办起来很简单。查验证件，填报公积金账号，签两个字，就这样结束了。回来后，时间还早，嗑嗑南瓜子，听听有书，也算过得悠哉悠哉。晚上出去快走，公园里走两圈，围着小区又转一圈，完成日行万步的目标。练字、洗澡、上军转网、准备睡觉{:1_318:}

沈阳第二故乡

山溪岩 发表于 2017-12-5 19:36
回复：登录自择平台后，到图像采集时，需要安装生物识别标准化控件。军转办给我们发了一本36页使用教材。 ...

0 R( J: n1 P3 ]/ ~0 k3 h您的
7 L* [5 r6 p' W8 c- _《珍爱军转网　缘系战友情》黄河岸边
0 n. r* k( e" m4 }# ohttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... &extra=page%3D1
  k% E2 ], l, N  q% Z
我向《管理人员群》推 荐，军转网首席管理员“蓝色风景线”直接回复，好文章，直接推 荐给五爷（蓝天五爷——军转网站长的全权代理，负责军转网的一切事务）上军转网公众号推 荐！！感谢战友对征文活动的支持！！！

云淡风轻

云淡风轻 发表于 2017-12-4 23:00
还真是年龄不饶人，昨天登山，今天膝盖有点不舒服了，制止89动乱时落下的毛病。
戒烟19天

/ ~( i% `1 A. G& U- U% K今天停了一天电，用手机看真费眼睛，还把手机用没电了。
  f2 Z$ Z( `3 z7 O* C+ ~+ x9 ]戒烟20天{:1_330:}

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-12-5 21:11
+ p3 M. \2 y- I/ b& A2017年12月4日，全天总步数10123步，热量330千卡，7.81公里。正常上班，有些冷，给车充电，那个里程数都 ...

2017年12月5日，全天总步数10243步，热量357千卡，7.93公里。正常上班，开车第一次开热空调，效果一般化，不开有些冷，开了就是最小档也感觉手心出汗。几乎一整天都在按领导的要求修改课题，从小结构的调整，到小标题的措词，从一句话是否要超过15个字，到标点符号的用法，从摘要与前言的区别，到结束语站的高度，从目录的页码标示，到附录附件的增减，断断续续忙到下班加了一会儿班才完成任务，真心不知道自己该怎么做才好了~中间抽空还发了几篇政务信息，**财务要到公积金账号，协调课题费用，还完成了学校培训的作业。今天一个办公室小朋友的女朋友过来学习，大家找了各种各样的理由过来看看，也算是乐事一桩：有的过来送吃的，有的过来问问题，有的就悄悄地来悄悄地走，有的就闯进来搭话{:1_318:} 晚饭小馄饨和胡萝卜丝，然后逛超市、走路，到家练字、上军转网，接下来就是准备睡觉~

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-12-5 21:03
2017年12月3日，全天总步数16282步，热量585千卡，11.9公里。白天上课，管理经济学。车依旧是放在单位， ...

2017年12月4日，全天总步数10123步，热量330千卡，7.81公里。正常上班，有些冷，给车充电，那个里程数都充不到259了，只有251公里，咨询4S店说是冬天的缘故，不知道真假？上午做一些工作的交接，准备课题结题会的东西，席卡、资料、水、PPT都要一一到位。下午就列席会议，略作会议记录。还做一些协调的工作，真心不喜欢！！！今年单位分来4位军转战友，真正熟悉中~晚上逛超市达到走路目标，没有练字就睡觉了，因为一天都没闲着，好困~

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-12-2 20:11
2017年12月2日，全天总步数11883步，热量445千卡，9.17公里。早上六点钟就起床了，因为害怕迟到。开车到 ...

2017年12月3日，全天总步数16282步，热量585千卡，11.9公里。白天上课，管理经济学。车依旧是放在单位，然后坐公交车去的学校。下午下课后，打车去的单位，开车到公寓房。把里面的东西拉回川沙，冬天的衣服貌似去年没有洗，摸着都是毛糙糙的{:1_328:} 来回装东西，走了不少的路。那个课程还布置了作业，都是主观题，要周三前上交。
7 t. |  h6 Y8 a+ r- Y

山溪岩

云淡风轻 发表于 2017-12-4 23:00
# g. a- K0 _/ x" G1 O还真是年龄不饶人，昨天登山，今天膝盖有点不舒服了，制止89动乱时落下的毛病。
戒烟19天

回复：登录自择平台后，到图像采集时，需要安装生物识别标准化控件。军转办给我们发了一本36页使用教材。去年网上认证简单，今年增加了人脸认证和指静脉模板内容。但指静脉模板，无法使用。我电话询问后，回答指静脉模板不做。好像此程序，军转办也不熟悉。让我年底若不能前来签到，元月份让我再做一次视频认证。