《我们的健身日记》专贴

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-12-18 21:18
9 f3 E* V; u+ i1 q+ n2017年12月18日，全天总步数10542步，热量359千卡，7.99公里。早上正常上班，车的电量不多，勉强到达单 ...

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2017年12月19日，全天总步数9176步，热量337千卡，7.51公里。昨天电量没有充满，今天准备继续充电，所以早上就放心大胆的使用空调，一路开着制热，还听着收音机，比平时多用十公里的里程数。白天正常工作，发布政务信息，看看专业书。上午到老单位办理养老、职业年金、失业保险、医疗手续，还到战友办公室坐坐聊聊天，时间也过得很快。装修进行了装内门阶段，把热水器和抽油烟机送到现场。晚饭后，没有散步。心情不好，没有练字，也没有洗澡，也没有上军转网，玩玩电脑游戏，和衣而眠~

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-12-19 17:05
2 s) g9 E6 ^3 D5 z* [12月18日星期一，晴-5—8度。
早晨准备早餐后，在小区散步。餐后，带孙子到医院做雾化。进城给父亲购买 ...

12月19日星期二，晴、轻度污染。
  [# F* s1 j6 M整夜陪护到早晨，水、药、体温等。上午，购买药、菜。下午，购买天燃气。我也感冒了！停止跑步。
! }2 w: b/ @. S. x4 `全天共计运动10855步，8·3公里。

司令员中将

昨天推辞掉了两个酒场......

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-12-17 20:52
9 k" k- q1 s+ i( C7 {4 }12月17日星期日，多云，-6度到8度。
       早晨，从现代城慢跑到高新安康学院田径场，与学院学 ...

12月18日星期一，晴-5—8度。
早晨准备早餐后，在小区散步。餐后，带孙子到医院做雾化。进城给父亲购买暧水袋。下午3点半，带孙子到医院做雾化。晚，父病进城陪护值班。
, ~( E- M$ |4 F全天共计运动11317 步，8·1 公里。

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-12-18 21:05
7 g- A9 {3 i" d: e2017年12月17日，全天总步数13992步，热量628千卡，11.22公里。上午算是睡了个懒觉，九点钟出门，到川沙 ...

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$ p* n4 L" I. j$ B2017年12月18日，全天总步数10542步，热量359千卡，7.99公里。早上正常上班，车的电量不多，勉强到达单位，还没有下南浦大桥的时候剩余公里的指示已经显示不出来了！下次要多预留一些电量了！！！停好车，充上电，心里才踏实了。在财大上课的书，已经放在车上好久了，今天终于想起来，一二十本还是挺沉的，搬着放到办公室的铁皮柜里了。上午协调课题奖金、文件制度梳理、政务信息和年终总结明年计划的通知，下午协调联欢会小品进展、行政管理知识复习迎考、教学片拍摄收尾，下班前还帮助师兄弄远程教育考试推迟了半小时。今天还收到市局工会读书活动三等奖的荣誉证书，还有奖金，感觉不错。还协调了明天去基地财务办理养老金、职业年金手续。也协调了装修的事宜，开始装内门，要把油烟机和热水机送到了，周末还要送灯具。晚饭牛肉粉丝汤和葱油饼，还购买了毛巾架，接到领导电话让协调课题经费。在外面走的路，好冷{{{(>_<)}}}练字、洗澡~

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-12-16 20:22
2017年12月16日，全天总步数11098步，热量519千卡，9.65公里。今天休息。上午协调装修铺地板。在医院排队 ...

7 O8 c* ]: \8 V6 I7 \, @8 X2017年12月17日，全天总步数13992步，热量628千卡，11.22公里。上午算是睡了个懒觉，九点钟出门，到川沙百联看10:30的电影《芳华》。电影从文革尾声开始讲起，涉及对越自卫反击战和改革开放初期，很有情节代入感。既表现了大时代的变迁，也述说了小人物的经历。总体可以说是正能量的，不过也反映了一些生活中的无奈。战争的残酷缩影到十六岁小战士的果丹皮，做个好人不为回报隐藏了个人的私心。看后感慨万千，久久不能平静，心情复杂而且理不出来头绪。计划是想看看原著，希望能理解作者和导演想表达出来的东西。午饭是广式腊味，炒河粉、炒米粉、腊味拼盘、虾饺。饭后，走过去看装修情况，地板已经铺好，比预想的要好看。逛街买衣服，顺路把浦发银行不能刷卡支付的情况解决了，原来是没有激活。回程遇到川沙大堵车，近五点钟才到达。翻箱倒柜寻找去年的养老保险、职业年金的表格，但是没有找到，不知道是不是当时就没有办理。练字、做核心基础训练初级~

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-12-16 21:25
( _3 S. |; L2 D" @12月16日星期六，晴。
+ u* W: }8 }) C早餐后，坐车、步行到市群艺馆，组织合唱团第一次活动，学习声乐知识、发声训练和 ...

7 j0 X9 ~% t4 H! E$ I       12月17日星期日，多云，-6度到8度。
! ]+ R( _, h9 L% i       早晨，从现代城慢跑到高新安康学院田径场，与学院学生宋AQ、李JX等同场热身后开跑，我计时快速跑10公里，用时43：15，配速4：18，卡路里508，心率161，区间4·8，平均步频178，步数7718步。每公里用时4：09，4：24，4：24，4：27，4：21，4：21，4：19，4：25，4：16，4：07, 0:03。创造本人近年来10公里最好成绩。安马结束21天后身体基本恢复正常。
      坐车进城给孙子取中药。给跑友发照片和跑步数据。
) Z+ x" d  N4 h) v+ K      全天共计运动20257步，22·3公里，强度212分。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-12-15 19:02
2 J8 ?, F  j5 s+ Y/ m3 T5 N$ F( c' i12月15日星期五，阴雾。
早晨，准备早餐。餐后，带孙子到医院打针，给孙子辅导作业。下午，慢跑到学校给 ...

# R" R' D) e: x' Q& `12月16日星期六，晴。
早餐后，坐车、步行到市群艺馆，组织合唱团第一次活动，学习声乐知识、发声训练和新民歌，通告有关事宜，合影留念。下午，带孙子打针后，又到市区看中医。
全天共计运动15668步，12·1公里，强度17分。

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-12-15 21:46
: x! I1 f; ]& t2017年12月15日，全天总步数10471步，热量441千卡，7.89公里。培训最后一天，全天行政管理相关政策辅导， ...

2017年12月16日，全天总步数11098步，热量519千卡，9.65公里。今天休息。上午协调装修铺地板。在医院排队，两个多小时，走廊里不停走路。下午睡觉。晚上给家里打电话、练字、做核心训练初级~

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-12-15 21:35
5 y; Y0 r) u8 Y8 Q& f5 ]1 i& r# K2017年12月14日，全天总步数10817步，热量393千卡，8.37公里。培训第四天，上午管理理论与领导理论，下 ...

, @, }! r  g" `+ I2 e( d7 s2017年12月15日，全天总步数10471步，热量441千卡，7.89公里。培训最后一天，全天行政管理相关政策辅导，课程重要我还进行了全程录音。中午抽空去虹口足球场买了拍牌的标书，因为新能源车的车牌是要跟车辆一起报废的{:1_321:} 离培训的地方好近，几分钟就到了。下了雨，人很少，填表、审核，四个步骤后，就等二十天后的审核了，感觉只有五分钟的时间就拿到了，回到宾馆研究了一下具体的细节操作才到上课时间。下课后，雨下得有点儿大，致使路上有些拥堵。视线也不是很好，小心翼翼的开车回来。本来约好的去房子里看地板情况的，也只好推迟了~晚上是在房间里转了无数个圈才完成日行万步的目标的{:1_327:}

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-12-15 21:23
2017年12月13日，全天总步数12370步，热量478千卡，9.78公里。培训第三天，上午当前国内政治经济形势和 ...

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2017年12月14日，全天总步数10817步，热量393千卡，8.37公里。培训第四天，上午管理理论与领导理论，下午工作情况交流。一早送战友回家，希望他能早日来上海上班！下午，高中同学联 系聚会，多年未见，这一年联 系多次也没有抽出共同的时间。下课后，近六点与一个同学在静安寺地铁站碰头，与其他三位约会在中山公园的龙之梦。也是一见如故，相谈甚欢。只是总是有那种，远看很熟悉，近看又很陌生的感觉。其中一个同学是打理喜茶的，原来网红的茶点与自己竟然如此之近{:1_318:} 他还送了赠饮券{:1_328:} 还联 系上了郑州的一位同学，也是当过兵的战友，现在军转办工作，电话里聊了好久~

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-12-11 21:49
2017年12月11日，全天总步数10108步，热量419千卡，7.8公里。今天第一天培训，行政管理类。早上正常起 ...

2017年12月12日，全天总步数14918步，热量572千卡，11.2公里。培训第二天，上午经济体制改革与财税体制改革，下午税收现代化及重大税收改革热点。下课后，坐地铁到单位取车，然后开车到虹桥火车站P10停车场，等战友从武汉过来。闲逛时，看到“军人依法优先通道”，感觉甚是欣慰！接到后，一见如故，虽然也是好多年未见。回到宾馆，又开启了军校宿舍“卧谈会”模式，聊到凌晨~他自主择业，到上海找工作。部队工资涨了以后，自主的优势很大，自己只有羡慕的份儿啦~

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-12-15 11:15
& p' w: N- J. s0 E+ z12月14日星期四，阴雾。
早餐后，带孙子到医院打针。上午，给孙子补习功课。中午，超市购买食品。下午， ...

12月15日星期五，阴雾。
) a/ w  H; \0 F, y" y早晨，准备早餐。餐后，带孙子到医院打针，给孙子辅导作业。下午，慢跑到学校给孙子补办请假3天手续，带孙子打针。孙子高烧退了，不用我背了。微信回复跑友关于5公里20：41的有关问题，举办跑团年会，合唱事宜。
: v* Y: U/ g2 ]) R+ n& x全天共计运动9263步，7·2公里。

司令员中将

珍爱生命，我要加入！！！{:1_206:}

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-12-14 11:54
! }/ D9 C" L+ O7 q9 i12月13日星期三，阴雾。
早餐后，同女儿带孙子到医院看病、化验、打针。遇一个叫我“谢叔”的跑友，帮我 ...

12月14日星期四，阴雾。
( d0 r$ A" J% n& N早餐后，带孙子到医院打针。上午，给孙子补习功课。中午，超市购买食品。下午，带孙子打针、复诊。不坐车的路，还是我来背。4天肌肉注射，本周上不成课 了。
全天共计运动9419  步，7·5公里。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-12-12 19:44
12月12日星期二，阴雾。
" z- G5 m$ ]$ w前几天运动量大，送孙子上学后慢跑。新开学的高新初中，学生出早操的鼓点音乐， ...

12月13日星期三，阴雾。
早餐后，同女儿带孙子到医院看病、化验、打针。遇一个叫我“谢叔”的跑友，帮我取领化验单，因他戴口罩穿工作服，我不知叫什么名字？光说了声“谢谢”，没有来得及询问。下午，带孙子打针。晚10时30分，孙子高烧40度，又送医院打了一次退烧针。来回坐车6趟，其余全是我背。
全天共计运动9365步，7·5 公里。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-12-12 10:04
) F7 Z; B  N- I- W12月11日星期一，阴。
) `, Y6 j9 r3 [( t; }  z' m6 m3 }4 w早晨做早餐。送孙子上学后，进城陪母亲外出。中午，街上就餐。下午，给父母购物。 ...

2 O" F" F5 ]8 ~) {' T12月12日星期二，阴雾。
  y' B: V. [3 }' S$ j' w2 B  c前几天运动量大，送孙子上学后慢跑。新开学的高新初中，学生出早操的鼓点音乐，很适合慢跑。我在围墙外跟着音乐节奏，跑到小区篮球场进行恢复性训练。上网，回复帖子。晚上，给孙子辅导作业。
5 y* r2 Y, s) B全天共计运动6706步，5·7 公里，高强度23 分。

PLACOMMISSAR

今天跑步12.12公里，Mark一下双12吧。用时1小时15分25秒。最大步频190，平均步频178。
2 e! |2 e9 o/ q. i第一公里  7分35
: Y  q% f8 c9 q, j$ R第二公里  6分10
+ b- u& k8 ^5 }5 w; o, }第三公里  6分16
第四公里  6分01
7 j8 J" W$ v+ l3 s8 N第五公里  6分12
第六公里  6分10
" s$ F. P3 z$ C: A: A第七公里  6分12
5 J) ]( H; ~! }4 d3 E" O第八公里  6分02
7 I! f! [6 q- z. m% m* ?1 Y% p第九公里  6分04
第十公里  5分47
8 i+ m' a2 F" ?6 c第十一公里5分34
6 c  c9 i* \$ b" g- e5 R第十二公里6分20
3 R/ O0 ]* w2 s; \: {, L/ S2 n从2015年6月25日至今，跑步3554.57公里，今年跑步1403.18公里。几天没来，发现升级了，好像能发图了，上两张图，一是佐证材料，二是鼓励一下自己。
) @9 d0 i" g5 Z6 y/ q9 `8 ^$ x2 l) m
0 {1 I5 k4 o5 k# S9 d6 I$ zhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mod=attachment&aid=OTQyOTc1fGVkZTdmMDI2NzA2MmJlYzQwYzRiNGQzZmMyZTE3YWFmfDE3MTc1NDcyODE%3D&request=yes&_f=.png
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5 j7 u; W* J$ T2 d4 c+ ihttps://www.junzhuan.com/forum.php?mod=attachment&aid=OTQyOTc2fGNmYTMyMmVmNzc2MDhkMmNkNmZkNGNlNmFhYTJmNmNkfDE3MTc1NDcyODE%3D&request=yes&_f=.png

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-12-10 19:10
12月10日星期日，雾转晴。
      早晨，从现代城慢跑到高新安康学院田径场，与学院大二学生、本次 ...

12月11日星期一，阴。
早晨做早餐。送孙子上学后，进城陪母亲外出。中午，街上就餐。下午，给父母购物。晚上，辅导作业。
全天共计运动24352步，18·3公里，强度21分（这大概是暴走产生的运动量）。