4大睡觉减肥法 让你睡好还易瘦

地道云南人

           【环球网综合报道】可能很多人都不信光熟睡就能减肥吧？不过，每天的睡眠的确与减肥息息相关呢。如果掌握了正确方法，甚至说“光睡觉就能减肥”也不为过。
3 W0 B% h$ j1 i+ f
# T3 r: s0 s. y. u$ r% x' G% A　　大家有时是否会觉得“啊，肚子好饿呀”，但又觉得奇怪为什么会感觉那么饿呢？这是因为我们体内有两种控制食欲的荷尔蒙。一种是刺激食欲、让我们想吃东西的饥饿激素;另一种则与之相反，是让我们有饱腹感、抑制食欲的瘦蛋白。保持这两种荷尔蒙平衡，被称为减肥成功的秘诀。

2 ^# W! v+ F0 J' Q5 N6 M$ s' H　　那么，我们怎样才能多分泌抑制食欲的瘦蛋白，而减少分泌提高食欲的饥饿激素呢？答案就在于：睡眠!据说睡眠时间少的人会较多分泌促进食欲的饥饿激素，而较少分泌抑制食欲的瘦蛋白，因此容易吃多发胖。也就是说，每天有良好睡眠的人，能够变成少吃易瘦的体质。正因为如此，美美的睡一觉真的很重要呢。
7 m- ?3 j# h- Y  j' P/ d
. {, U9 v/ G3 P  v2 K　　日本livedoor新闻网为我们介绍了4种据说能提高睡眠质量、让减肥效果倍增的睡眠方法，赶紧一起来看看吧!
9 r/ G& z0 U3 y: i: z% r2 y3 E
　　一、睡前一小时洗澡，促进荷尔蒙分泌
0 B! u* r9 k/ v; P3 h# i1 M
5 Z. z# s# ^$ V$ _* @　　为了多分泌一些“瘦身荷尔蒙”，要点在于每晚都能睡得饱。但也有很多难入睡、睡眠浅的人无法进入深度睡眠吧。对于这类人，比较**在睡前一小时洗个澡。
& p( O+ ?3 E0 X0 W2 R9 A  a
# b8 |2 j5 w9 n9 ~# t9 S　　我们的体内存在“深部体温”。在“深部体温”下降的时候，我们就会犯困，此时便能够进入深度睡眠。而洗澡能促进血液循环、提高体温，并且在洗完澡一小时左右，体温会再度降低，此时睡觉，能睡得更沉。让我们试着养成睡前一小时左右洗澡的习惯吧!

: e; k" [6 U6 ^& f　　二、薰衣草香促进良好睡眠

　　睡前能放松到何种程度也是能否进入深度睡眠的关键。在又忙又紧张的状态下就钻进被窝，自然睡得浅。为了释放紧张的情绪，我们也可以借草本植物的香味来增加放松效果。
8 ]+ w0 E$ g8 b" s
# ^- d$ C$ P% q" y" {　　比如说喝一些具有安眠效果的菊花茶，闻一闻促进睡眠的薰衣草香，在枕边放上自己喜欢的香味的东西，这样就能促进睡眠，还能提高减肥效果呢!
' V  n+ f2 @/ O' [: r2 B
　　三、睡眠时间为7小时左右最佳
0 u6 T  f7 G! m/ Y" m/ v% s
  |, M& P( u, r' ~　　据说只要饱饱的睡一觉，就能燃烧300大卡脂肪。另外也有长期睡眠时间不足5小时的人发胖概率高达73%之说。

　　研究表明，睡眠时间越少，脂肪燃烧越缓，越容易长胖。睡眠时间必须保持在5小时以上，尽可能达到7小时，这样便能提高减肥效果，形成仅靠睡觉就容易变瘦的体质。
3 ]% A1 S  l! q
: A& F0 W% M4 m5 L0 D( F　　四、节假日也尽量在10点前起床

2 ^: z! m2 T! b$ ~" W! A　　在终于结束睡眠不足的工作日开始放周末时，很多人都选择一觉睡到大中午。为什么就不能保持平日里早起的习惯呢？实际上，这睡懒觉的习惯对减肥而言是万万不可取的。这是因为睡个长长的懒觉会导致体内生物钟紊乱。
3 F/ E% p* Q9 T5 J8 O1 F$ p
0 e: |  P3 X0 g" S　　迎朝阳而起，大约14小时后开始犯困，这是我们身体的一个周期，如果这个周期乱了，那就糟糕了。我们会掉进这样一个恶循环：到了平时睡觉的时间也睡不着—>睡眠不足—>容易变胖

　　即便到了星期天，也最好只比平时晚起2个小时。尽量做到在早上10点前起床，这样就能保持一个良好的睡眠周期。
7 y. G% S+ w+ n- Q3 o& i9 E& j8 @5 C3 r
　　结语
! J% Q+ P+ l: U5 E9 W* p$ L
- L; A1 f* @0 }1 x　　“光睡饱就能减肥”，这需要我们注意睡前的习惯。为了能够进入深度睡眠，睡前的放松非常重要。比如用喜欢的香味解除疲劳，听一些舒缓的音乐，做一些简单的放松运动，这些方法都很有效。为了光睡觉就能减肥成功，让我们从今晚开始就好好睡一觉吧!

倚网情深

我现在感觉早睡早起精神好，少熬夜

曾与兵缘

睡觉比任何方法都容易做到，只是睡眠好坏而止。 “光睡觉就能减肥”果真这样，哪减肥茶、减肥药这些行业可受冲击了！
1 M3 k7 S& U/ d* q4 z' v! c

沈阳第二故乡

整天瞎忙，熬夜几乎天天。那有时间睡好觉。哈哈！

齐鲁兵360361

原来人们常说能吃能睡才能心宽体胖，现在又说光睡饱就能减肥，想来也不矛盾，都是有前提的呢~{:1_206:}

大鲸鱼6161

让我们从今晚开始就好好睡一觉吧

my2016

节假日也尽量在10点前起床，只能保障这个。。

my2016

节假日也尽量在10点前起床，只能保障这个。。

他是老自

看来睡觉也是有讲究的 。。 {:2_349:}