想减肥又不想运动？ 法媒支招助您合理瘦身

长白山边狐

            想减肥又不想运动？ 法媒支招助您合理瘦身
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% n  [$ v+ f* l5 V' f2 k3 m, _5 D　　【环球网综合报道】还在为没时间运动而烦恼吗？法国时尚杂志《费加罗夫人》揭秘，运动并不是减肥的唯一途径，其实，瘦身的秘籍在于合理控制饮食。
　　从源头着手
) a5 g$ g" _! y( \  M 　　饮食结构不平衡、吃得过多、运动较少时，多余的热量就会堆积在体内，导致发胖。而众所周知的运动减肥法原理在于通过运动消耗掉摄入过多的热量。除此之外，运动还可以强身健体、缓解精神压力、增强肌肉力量。但如果不从源头上对饮食进行控制，运动减肥的效果其实并不显著。
+ E3 T5 o- ]( e. V! j: `7 s 　　减肥之前，应先思考一下自己为何会发胖。是否按时吃饭？是否有吃零食的习惯？是否暴饮暴食？睡眠是否充足？
* V: @" x6 t, K. ^) T+ K 　　减肥的几点注意事项
　　对儿童和成人来说，睡眠不足是发胖的一大原因。法国营养学家里奥奈勒·古德龙(Lionel Coudron)指出，睡眠不足会扰乱内分泌系统，使人食欲大振。经过睡眠质量不佳的一夜后，人们会更加偏爱高糖分和高热量食物。
) u! I* d0 q/ S2 e 　　营养学家劳伦斯·布鲁梅(Laurence Plumey)解释说，减肥期间要注意膳食平衡。虽然通过节食可以在一个月内瘦2-3公斤，但事实上我们减掉的并不是脂肪而是肌肉，同时还会导致营养不良和体重反弹等不良后果。她在一本减肥著作中写到，减肥并非一蹴而就，更不能靠节食来实现。人体就是一部24小时运转的机器，当能量**不足时，就会产生饥饿感。摄入过多高热量食物时，未消耗的能量便会自动存储到身体中。
* L7 o% J$ `. _4 F; N' V3 m8 c! l. ? 　　想要有效减肥就应避免挑食，而要维持均衡营养。淀粉性食物和蛋白质可以增加饱腹感、减少零食摄入，蔬菜富含纤维素、维生素和微量元素，肉类食品要少食，但可以多吃一些含有Ω-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼以及沙丁鱼。尽量避免饮用果汁、含糖饮料，少吃甜点、奶油和奶酪等高热量食物。
" _$ ?1 u5 L  {3 _/ [, i, D 　　避免坐在电脑前吃饭。专家建议，一日三餐最好在饭桌上吃，并且细嚼慢咽。人体就像机器，需要校准参数。只要饮食达到平衡，我们就不再需要经常运动了，只需每天清晨和傍晚各自散步30分钟，这有助于增强心肺功能，燃烧多余的热量。
　　经常坐办公室的人群有他们特殊的运动方式，如用爬楼梯代替坐电梯、走到办公区最远的饮水处喝水等。在一天8小时的工作当中，每隔一小时就站起来走5分钟，这样算下来，一天共走了40分钟。此外，周末出行时选择步行或骑自行车也是一种消耗卡路里的方式。

喔坡特

睡眠不足会扰乱内分泌系统，使人食欲大振。经过睡眠质量不佳的一夜后，人们会更加偏爱高糖分和高热量食物。

沈阳第二故乡

我是经常坐在电视机前吃饭，这个习惯以后改正。

竹子哥

那是不可能的~