【养生堂】261：热天吃啥睡得香

长白山边狐

                           热天吃啥睡得香

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白天哈欠连天，晚上回去想好好睡一觉，又常是睡睡醒醒。很多人似乎都蔫儿了。其实，吃对了，也能让你睡得香。
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全谷类食物。全谷类食物含有丰富的维生素B1，其缺乏时会令人情绪沮丧、精神不集中，影响睡眠。对于经常失眠及睡眠质量不好的人而言，可多吃一些小米、红豆、黑豆、绿豆、薏仁、燕麦等谷类制品来提高睡眠质量。

0 J1 r4 e' q: Q& b乳制品。缺钙，是睡眠不佳甚至失眠的重要原因。缺钙易导致神经紧张，无法放松，时常感觉精疲力竭。钙能帮助大脑利用色氨酸来**褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。乳制品钙含量丰富，吸收利用率高。改善睡眠的同时，还可补钙，可谓一举两得。

& m2 U1 u' [  O: p- P' r蔬菜水果。缺镁会导致神经肌肉兴奋性亢进，从而引发睡眠障碍。蔬菜，尤其是绿叶菜，不仅含有丰富的维生素C、胡萝卜素和膳食纤维，还富含镁元素，有一定的助眠作用。此外，水果中的香蕉、猕猴桃、大枣等也是“促睡高手”。
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* `3 w% y2 n# E1 i+ H7 p改善夏季睡眠不佳的问题，在合理食用上述食物的同时，还应做到睡前少吃或不吃刺激性的食物。另外，还要保持愉悦的心情和加强体育锻炼。▲ （首都**营养美食学会常务理事 徐 静）
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云淡风轻

俺还是喜欢凉的，比如酸奶{:1_329:}

喔坡特

缺钙，是睡眠不佳甚至失眠的重要原因。

沉鱼

一会就去喝酸奶，保证睡眠质量{:1_329:}