请大家备好这份器官怕冷“冬季养生说明书”

沈阳第二故乡

. o, Y/ e! S7 q. @% ~    立冬过后，各地寒潮来袭，气温降低，你的身体真的准备好了吗？下面的体育健康版帮你给器官做好“御寒”。
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    一、血管：遇冷收缩易变脆
    血管就像一个橡皮水管，每到天冷时，橡胶就会变脆，如果水压增大，就容易裂开，血管也是如此。寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升。
* _; z- g8 W9 k6 A# p7 b1 Q    气候变化时，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。尤其是中老年人，血管弹性本身就比年轻人差，所以出现脑出血等意外的几率更高。　
8 A# A5 j% O) p: p4 k( M    体育健康版提醒，对高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。
8 h; K; M- A  c: q+ m4 `8 d5 T1 I    1、入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。
    2、晚上早点睡。熬夜时，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
2 b* c% w9 s0 p) s. ?2 i    3、吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

    二、心脏：最怕温差大
7 {' W4 i, i8 d  q    心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体提  供足够的能量，它更得加倍努力工作。这也使得冬天成为心脏的“多事之秋”。
* w7 h' j3 u# f    在寒冬季节，室内外温差大，加之气候干燥，人的生理机能反映比较迟缓，时常处于一种应激状态，这样就加大了心脏的负荷；更严重的时候，冠脉痉挛还会引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞，造成心绞痛或心肌梗死的发生。
    1、有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要护好头部、手部、脚部。
1 i0 M# {3 |  Q% a% _    2、外出时要戴手套、帽子、围巾，穿大衣，睡前用热水泡泡脚。
% s. D0 g7 v! P; ~+ a, G    3、洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。
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) m' v0 K+ f" f* h    三、肺：早晨雾气最伤肺
    冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交  换站进入体内。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。
    此时要格外要注意养肺，预防呼吸系统疾病发生。
    1、积极补充水分有助于养肺。大量饮水，也可以从呼吸道“摄取”水分。比如，将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次可做10分钟左右，早晚各一次。
! T! `; `# Z8 }7 t    2、秋冬早晨雾气寒冷浓重，过量吸入会对肺造成很大的损伤。有晨练习惯的老人最好等9点之后，阳光明媚雾气散去再锻炼。　　

( w$ z3 s: }7 q: Y2 d    四、胃：冬季代谢会变慢
( l/ ~$ S7 d% x( S    俗话说，“小寒大寒，冷成冰团”，这时正是脾胃病的高发期。天气变冷，胃本身也会有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外的负担。
    冬季要多吃温软、易于消化的食物，并尽量做到少食多餐、睡前3小时内不吃东西，让胃可以劳逸结合。
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    五、鼻子：防止病菌从鼻入
. D. v- t% b, [% ]  b; ^  j    鼻子是人体整个呼吸系统的“窗户”和“换气孔”。
    冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，毛细血管变脆，鼻子的“屏风”作用也容易变差，从而导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染的几率。此外，冬天也是慢性鼻炎和过敏性鼻炎的高发期，让许多老病号苦不堪言。
* g6 x( C( ?" \, z  X    1、每天坚持按 摩鼻翼。用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按 摩30次左右。晨起、晚睡前各一次，增加鼻部血液循环，提高耐寒能力。
+ E+ v  C6 m9 z$ H    2、睡前用温淡盐水清洗鼻腔，防止鼻黏膜干燥，滋润、清洁双重功效。
/ C( ?" }' g% T9 E! s+ D: _    3、在空气质量较差的雾天，或从温度较高的室内外出时，戴上口罩。
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- S* g: M4 m5 I9 @: }    六、耳朵：抗冻能力最差
0 R/ J, D: G( ?# K    耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了冬天格外怕冷。鼻子可以呼吸换气，脚有鞋袜保护，手可以带上手套或插进口袋保暖，唯有耳朵经常暴露在外。
! a$ V& {. a  C/ x/ n    但是，耳朵除了耳垂部分有脂肪组织能保温外，其余部分只有较薄的皮肤包着软骨，所以是五官中最“怕冷”的器官。
    很多人有这样的感觉，冬天如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。因此，给耳朵做好防冻工作也格外重要。
    1、最好的方式，就是在外出时带上耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。
! w' S6 Z. m2 x, ?* |" v    2、耳朵受冻后，不宜热水热物敷贴，这样会导致症状加重。
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' p# ?8 z; P3 \9 P( Z    七、前列腺：也会得“感冒”
    前列腺是男性的“娇嫩”器官，受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。
) T& o/ m+ L2 }    前列腺中有丰富的肾上腺能受体，受凉时极易引起交感神经兴奋，导致腺体收缩，局部血液循环不畅，造成慢性充血；同时使尿道内压增加，容易出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹疼痛不适等症状。
    1、注意小腹部及后腰部的保暖。适当的温热可使前列腺局部肌肉松弛，血管扩张，加速血液循环，减少前列腺出口的阻力，使得前列腺液的排泄不受阻碍，因而缓解了前列腺的水肿与充血。
    2、吃一些对前列腺有益处的食物，比如白瓜子、西红柿、苹果等。
    3、及时排尿，不要憋着，平常多喝水，不仅有利于保持血流畅通，还可稀释尿液，冲刷尿道，防止泌尿系统感染及结石形成。
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    饮食：掌握“三多”原则
    1.降火：多吃白色食物
    立冬后北方大部分地区开始供暖，室内干燥的空气让人“上火”，这时可多吃一些白色食物。
    中医认为，白色食物最能防燥热。做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中，白菜、萝卜功效最好，可谓是最经济实惠的补品了，但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃。
    2.御寒：多吃牛、羊肉
2 P0 {4 V% w1 _, Q, w% ?吃牛、羊肉可御寒。
' F  c: @1 y1 i4 [4 s4 R/ F    怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。
    3.提高免疫力：多吃蛋白质
    这段时间要多补充一些优质蛋白质，大豆中蛋白质含量最高，鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。

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4 E! D5 w, f6 ~4 {( i% S    起居：早睡晚起勤喝水
    早睡晚起
    从中医的角度来说，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。
. T1 p' B5 x# e    护好五大部位
    脖子、肩膀、腰部、膝盖、脚，寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。双脚距离心脏最远，供血最差，所以也更容易受凉，引起感冒等。
% W/ {& O7 }3 R! V    越冷越要多喝水
    冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

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    运动：调整时间换方法
    运动选在下午三四点
- i  o3 w; P; e/ c3 [1 |    冬天不但寒冷，污染更严重，尤其是早上太阳没出来前。冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜。
( t  Z" {* x& k" L7 L7 @  l    热身时戴上口罩
/ K1 i8 O9 U. I  h    运动会让呼吸加快，再加上冷空气的刺激，很容易引起哮喘。刚运动时可多穿点衣服，戴上口罩，等身体慢慢发热后，再脱掉衣服和口罩。
, p) u: o% L9 x/ a    冬季最佳运动方式是慢跑、快走等有氧运动，力量运动要少做。
    运动后喝点热糖水
6 T6 `( p5 f5 n    冬天运动完要做拉伸，喝点热糖水，运动后半小时洗个热水澡。有慢性病的人运动时出现不适，要赶紧停止，并去医院就医。

清19

这些敏感部位，是保护的重点。

黑龙江的石头

版主的体育健康主题令人终身受益，感谢您在寒冬时节来临时又带来温馨的叮咛与嘱咐!

地道云南人

谢谢分享器官怕冷“冬季养生说明书”，周日吉祥快乐！

齐鲁兵360361

学习楼主的叮咛与嘱咐，健康快乐过冬天啊！感谢了！

倚网情深

我是头怕冷，特别怕风               

没有蜡笔小新

学习一下，体育锻炼也要防寒啊

雪上行

看了沈版佳作比上中医院强多了谢谢分享！

仰望羔羊1

谢谢沈版的分享！只要人的各个器官保护好了，就不会或少生病，在冬季易发病的季节，做好防护，提前预防，远离疾病！

my2016

我已经感受到教训了 。。。。。。。。。

柳絮似雪

注意饮食，保暖更重要。

鲁鲁河情结

沈版所说通俗易懂，非常好。