【养生】62 高血压患者过冬：睡前用温水烫烫脚

地道云南人

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, F% _1 h. x# ]' A            在冬天，高血压患者应每日保证至少一次监测血压。
2 s7 f% L7 E! Q; J' I+ |& M2 D　　冬季人体的平均收缩压比夏季高12mmHg，因此，冬季往往是心脑血管事件高发的季节。广州医科大学附属第二医院心血管内科柴仁杰博士提醒，在冬季，南方地区温度变化较大，高血压患者更应该注意及时增减衣物，养成良好的生活习惯：不要熬夜，注意头、颈、足的保暖;每天保证至少一次监测血压;在睡前、起床后喝杯白开水;睡前用温水烫脚。
　　冬季人体的平均收缩压比夏季高12mmHg，是心脑血管病高发季节。气温每下降1℃，收缩压上升1.3mmHg
) U7 N5 K5 N9 G* w  w  }　　柴仁杰介绍，高血压与气候变化密切相关，研究发现，冬季人体的平均收缩压比夏季高12mmHg，平均舒张压比夏季高6mmHg;气温每下降1℃，收缩压上升1.3mmHg，舒张压上升0.6mmHg。
2 b1 _! i4 S: o　　柴仁杰分析，这是主要因为高血压病患者的交感神经反应性比正常人明显升高，具体表现在平时易紧张、激动，对环境改变不易适应等。而到了冬季，寒冷刺激会使得患者交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，引起收缩压及舒张压上升。由于血压升高及波动，高血压患者更易发生脑血管意外、心力衰竭或心梗等并发症。因此在冬季，高血压患者更加需要注意保护自己。
　　冬季学会三招控制血压
1 ~7 {5 U* Z: |% G7 Q# _7 c　　高血压患者如何安全过冬呢?柴仁杰提醒，注意以下三个方面：
　　1. 别熬夜，注意头、颈、足的保暖。柴仁杰说，高血压患者切忌熬夜，因为熬夜会造成人体内分泌紊乱导致血压升高。睡眠不充足或睡眠质量不高的患者，一定要及时就诊，改善睡眠质量。另外，高血压患者冬季要注意保暖。有晨练习惯的老年高血压患者，冬季外出时候一定要戴围巾手套，特别是要保护好头、颈、足，降温时尽量减少外出。
　　2. 每天保证至少一次监测血压。柴仁杰指出，很多高血压患者认为降压药物“伤肝、伤肾”，只要没有身体不适，就拒绝服药，长期让血压“高位运行”。但事实上，冬天血压会进一步升高，如再不治疗，可能导致严重的并发症，如脑中风、心肌梗死、主动脉夹层甚至猝死等严重并发症。柴仁杰提醒，在冬天，高血压患者应每日保证至少一次监测血压，同时，要按时服药，如血压仍较高，建议及时就诊调整降压药物，使血压控制在合理范围。
# Q0 P. k( p4 q7 E# P# }$ K　　3. 睡前、起床后喝杯白开水。柴仁杰说，在冬天，高血压患者更应注意合理选择膳食，多吃蔬菜和水果，水果不仅含有大量的纤维，还含有许多的维生素， 有很好的通便润肠、助消化的作用。忌吃高脂肪、高糖及过咸食品，食盐摄入量以小于6克每天为宜，应多吃些热量高和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品等。多吃富含维生素A 的食物。维生素A 可以增强老年人的免疫力，保温祛寒，降低发病率。同时，嗜烟者要严格戒烟，爱喝酒的，每天的饮酒量要小于25ml。
　　此外，高血压患者还要保证适当的水分摄入。在睡前、起床后喝杯白开水，有利于降低夜间血黏稠度和保持大便通畅，进而减少最易在晨间出现的脑血管事件。养成睡前用温水烫脚的习惯，因为这有助于降低血压。应坚持体育锻炼，但应避免剧烈运动。
　　免疫力下降，身体会发出求救信号
3 r% Z$ t  d; E& h" u: H4 T　　气温骤降，又到了感冒多发时节，其实，你的身体可能早就拉响了警报。近日，美国《预防》杂志刊文，提醒大家如果生活中出现以下5个讯号，就该增强免疫力了。
　　开始爱吃甜食 糖果、巧克力等甜食不离嘴，不仅容易蛀牙，更糟糕的是会影响免疫力。美国《临床营养》杂志发表的一项研究指出，摄入100克糖(相当于约3罐汽水的含糖量)，就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。因此，如果你开始喜欢吃甜食，就该注意免疫力了。
9 P- z0 a- @% P" p1 S# @$ s　　总忘记喝水 感冒时医生通常会建议病人多喝水帮助人体排除毒素，也就是说，如果喝水量不足，就会影响免疫功能。衡量喝水充足的一个指标是尿液为淡黄色，太黄表示喝水不够，太透明表示喝水过量。需要提醒的是，喝完咖啡和茶应该再喝一杯白开水，因为咖啡和茶有利尿作用，会加速人体排水。
　　体重迅速上升 体重超标、肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康，同样不利于免疫系统。研究发现，很多罹患流感的人，往往体重指数(BMI)超过40。多余的体重会诱发激素失调和炎症，这都会削弱免疫系统功能。
4 q: ~& u: C6 A+ M/ L7 i- M- Q　　鼻子易发干 虽然流鼻涕不雅观，但它是人体抵抗感冒的一个措施，鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。
　　总觉得紧张 学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统“崩溃”。美国心理协会一项报告指出，上班族在完成一项重大任务后容易感冒，这是由于长期压力令免疫系统反应变得迟钝。纽约大学临床微生物学和免疫学主任菲利普·埃诺表示，感冒加上紧张，会火上浇油，加重症状。(《健康咨询报》 姚力杰文)
! B4 m- x9 z  r　　吃黑蒜能治疗“三高”?也许没那么神
/ v5 }" ?$ c& b3 Q　　在中国台湾学者的一项动物实验中，他们用正常饮食、高脂饮食、高脂饮食加不同剂量的黑蒜提取物来喂大鼠，然后检测体重以及多项生理指标的变化。结果发现，与高脂食物组相比，吃高脂食物的同时补充黑蒜提取物的大鼠，最终体重、肝脏和脂肪组织相对重量、血清中的甘油三酯、肝的氧化应激水平都明显要低，许多指标接近吃正常饮食的大鼠。此外，还有其他动物研究实验证实，黑蒜具有免疫调节作用。
' j6 k/ C. l+ z; Z( X; S　　“但这些毕竟只是动物实验，在人体中的情况如何，还有待于进一步的研究。”美国普渡大学营养与食品安全学博士云无心表示，黑蒜不失为一种风味独特的食品，适当吃些没有什么坏处，但如果把防病甚至治病的重任全都交给它，就实在有些不靠谱了。
　　不必只偏好黑蒜
" M9 A0 h& Q; C) {" g9 ]# q$ R　　“千万不要指望偶尔吃几瓣黑蒜就能达到预防或控制‘三高’的效果。”中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红说，在动物实验当中，黑蒜用到5%总干物质的量才达到明显的控血脂效果，而在日常生活中，人们每天吃40克黑蒜的成本比较高，能做到的人也很少。
　　其实，除了黑蒜，范志红认为，其他很多吃蒜的方法也能间接地得到蒜的好处。比如我国传统食用的糖蒜和腊八蒜，也都部分保留了大蒜的有益成分。

怀念过去是我

保证每天监测血压啊                          

喔坡特

高血压患者还要保证适当的水分摄入。