如何走出“三分钟热度”的怪圈？

长白山边狐

                            如何走出“三分钟热度”的怪圈？


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4 p8 n) o! z. Z. i生活中，我们常会遇到这样的自己：减肥半途而废，运动激情只能维持几天，学习英语背背单词便草草了事…


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这便是“三分钟热度”现象，比喻人们在开始的时候情绪高涨，但坚持不了多久，便失去兴趣。
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那么，如何科学利用心理学方法，逐步最终走出“三分钟热度”的怪圈呢？生命君这就教你几招。

. M0 U! [+ C2 h8 }. ]1 \; j1 A一鼓作气改变环境

都说“三分钟热度”不可取，但其实它有积极的一面：至少会有三分钟是热的。我们要有效地利用好这“三分钟”的意志力改善环境，为行动力“加满油”。

; A2 Q8 J: J# O6 ~5 z- `! e比如，想学外语的人，可以利用“一时冲动”去改变周边的环境：
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( Q( x, z1 d; E3 c把学习材料准备好，打好基础；
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9 l7 ^! }) H) e$ U6 y做好每天的学习计划，增强目的性；

. i6 d. M% i7 {! |" d6 @/ r清理掉桌面上多余的书和工具，提高效率；
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加入学习小组，和共同兴趣者一同进步。
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小量、多次进行
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: y, b; e5 ]- d6 d0 w+ `6 \+ e" V“苟有恒，何必三更眠五更起。最无益，莫过一日曝十日寒。”三分钟热度常来势汹汹，但无法持之以恒。

2 `9 _; @1 V! Y3 T# n8 B究其原因，多由于强度太大，产生畏难情绪。所以，想克服三分钟热度的魔咒，就要把事情控制在自己能坚持的范畴内。
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6 g7 h& \$ S+ t! s# {  e比如，每天睡觉前看书30分钟、饭后慢走40分钟、一天只做20个仰卧起坐；
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6 p. ?! j- z# ]把事情分解成小量、多次，更容易接受和坚持。

; v5 Z2 [, `+ }获得成就感

4 R; b# J. Q* h  k& a心理学家发现，人们若能在某件事情上获得奖励，他们就会更倾向于重复做同样的事。所以，想坚持，就要从中获得成就感。

如想减肥、种花的人，不妨在一段时间后，将成果上传到朋友圈或者跟朋友分享。既可以为今后留下纪念，又能从朋友的称赞和鼓励中获得持续前进的动力。

- a# x# n0 }8 r1 Q( S调整心态

: [. e/ o8 L' E6 s很多人有“做不好、做不完，宁愿不做”的心态。这看似对自己高要求，其实很容易让人受挫、沮丧，沮丧又进一步影响行动欲望，最终恶性循环，行动中止。

' V% i( L% G% C9 R; t跨出一小步、学会一点点，都是进步；

- S) r: R+ ^; U" S0 T, Q" y学会自我激励，每一点进步都值得你为自己“点赞”。

山里兵

减肥半途而废对我而言已经不是一次两次了。这一次争取走出“三分钟热度”的怪圈。

倚网情深

“三分钟热度”的怪圈还是很多人存在的，主要是耐力不够

喔坡特

有效地利用好这“三分钟”的意志力改善环境，为行动力“加满油”。

沈阳第二故乡

“三分钟”热度，是一般人的通病，要想坚持靠的一种精神。

齐鲁兵360361

坚持就是胜利，知道的人不少。真正坚持下来，成功就不远了，好多事儿都这理呢~