健走 别动不动两三万步

长白山边狐

                                                      七家专业机构提醒：

                      健走 别动不动两三万步

                                                   记者 王君平
. S; t- o7 u# f. I+ u
- P& x0 V+ O$ Z  |; \9 K
, c4 x6 |' g) t0 v7 ^3 Y
; }) |* ~8 M" J: i6 Q& |
　　在微信朋友圈中，不少人喜欢晒健走步数，动不动就2万步、3万步的运动量。然而，过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量的单一方式锻炼。专家建议，可结合健走进行力量、柔韧等练习，使身体得到全方位锻炼，运动要适量，日行万步为宜，长期超量有风险。

! D  X% C1 F1 L4 ~% n! D3 h 　　近日，中国疾病预防控制中心慢病中心、中华预防医学会健康传播分会、国家体育总局体科所群众体育研究中心等7家专业机构，联合发布《科学健走腾冲宣言》，倡导公众“科学健走”，发挥最大的健康效益又避免不必要的损伤。
: ?  ^. W- `/ j, Z
+ l6 [0 O  o6 r% | 　　中国疾控中心慢病中心主任王临虹表示，身体活动不足是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性非传染性疾病的重要危险因素，中国成人经常锻炼比例仅为18.7%，20—49岁劳动力人口参加锻炼的比例则更低。

7 U8 X4 z  T2 x7 o 　　中华预防医学会副会长孔灵芝表示，快节奏的生活与工作，让规律运动成了许多人难以实现的目标。“健走”因可以充分利用碎片时间又不受场地限制，深受公众喜爱。越来越多的人们告别久坐不动，快乐地走了起来。

- p1 M' W0 W% `+ E$ I% |) u9 L( H 　　《宣言》特别提示，健走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。当达到气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态时，能量消耗将明显增加。《宣言》建议每次健走30分钟以上（30分钟到1小时），或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上。对于仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议每日步行总量8000—13000步，其中健走5000—8000步，日常生活约3000—5000步。
7 V# i( a5 b% u6 k
　　尤其对于糖尿病人这一特殊群体，坚持运动是关键，但过量运动有可能导致关节水肿等症状，运动受限，将大大增加血糖控制难度。孔灵芝表示，慢性病或肥胖症患者须得到医生或专业健身教练的指导。
1 I. a. ~$ g! |, n# F! s
4 y" V4 t! u( O! x 　　健走期间，注意吃动平衡。人体能量代谢的最佳状态是达到能量摄入与能量消耗的平衡，体重变化是判断一段时间内能量平衡与否的最简便易行的指标。同时健走运动会刺激食欲，运动后应注意控制能量摄入，特别是高脂肪的食物。
5 Y2 h  T8 Z  [0 O/ w
　　《宣言》还联合建议并呼吁城市管理部门为公众创造适于健走的条件，如设立更多便于行走的区域、开放更多便于健走的公园、拆除市区免费公园围墙等，以鼓励公众增加运动，促进健康；建议并呼吁机关、企事业单位等功能社区，鼓励员工积极参与健走等身体锻炼。

# ^/ U6 c) n% X$ { 　　《 人民日报 》（ 2017年04月12日 13 版）

特别勤务86

在微信朋友圈中，不少人喜欢晒健走步数，动不动就2万步、3万步的运动量。

  f* k* ^3 L7 M' a) t* Z5 V
其中的水分也是不少滴~~~~~~~~~~~~~~~~

云淡风轻

万步左右就合适（不含水分）{:1_328:}

喔坡特

过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量的单一方式锻炼。

齐鲁兵360361

健身一定要量力而行，度需要把握好呀~

竹子哥

我也要减量了，最近膝盖不舒服！