一个适合老自的健身方式：囚徒健身

风无语 · 发表于 2017-4-18 08:11:10

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本帖最后由风无语于 2017-4-18 08:26 编辑

      囚徒健身是最近两年引进中国的爆红的健身方式，其特点是：
      1、方便
      基本不用器械，大部分运动在家里或者办公室就能完成，如果住家附近有单杠（单杠在淘宝买，从几十到几百都有），就能完成全部的锻炼。不一定需要完整的运动时间，每次10分钟左右的碎片时间，每天半小时到一小时的运动量就够了。
      能结合散步等有氧运动更好，但散步只是增加血液循环和消耗脂肪，对体能、力量、形体、柔韧性改变不大。
      2、有效
   有循序渐进的引导方式，正常人不管体质怎么样都能按教程（买本书，或者看着视频）开始练起来，有的老自身体素质、体型比较差，不好意思去健身馆，可以在家里偷偷练。
      你有什么运动需求？减肥？健康？塑性？健美？都可以满足你！对有脊柱、颈椎等毛病的人，通过运动能缓解，甚至自愈。很容易坚持，因为几乎每一周都能感觉到自己在进步。
      在这里，特别建议网红们健康上网，每1、2小时抽10分钟活动一下。
      3、安全
   主要是徒手训练，不容易受伤。
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学习视频：http://www.bilibili.com/video/av ... 3487728952730681808

风无语 · 发表于 2017-4-18 09:15:24

喔坡特 · 发表于 2017-4-18 10:41:44

谢谢发表精彩内容，论坛有您真好！

274089 · 发表于 2017-4-18 11:56:42

散散步、骑骑车、转转街、安逸、自在。

绿色精英 · 发表于 2017-4-18 12:11:21

囚徒囚徒囚徒了，我们。

十一号 · 发表于 2017-4-18 12:28:45

与其说是适合老自的健身方法，不如说是适合安置的呢。我们是自由人呀。

其实没什么 · 发表于 2017-4-18 13:08:33

只是名字有点不好听

南疆守望者 · 发表于 2017-4-18 15:06:32

囚徒？你指的是计划安置的？哈哈哈哈哈哈

皖宣自 · 发表于 2017-4-18 15:46:42

欣赏了

xyn1860 · 发表于 2017-4-18 16:13:36

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