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本帖最后由 风无语 于 2017-4-18 08:26 编辑
0 {& K: Z9 B7 D% y/ ^7 f, [+ h5 |
囚徒健身是最近两年引进中国的爆红的健身方式，其特点是：
6 t; a- D4 k. i( Q; y9 T 1、方便
6 C/ v( y! g2 g9 U" w! Y, E! y. j 基本不用器械，大部分运动在家里或者办公室就能完成，如果住家附近有单杠（单杠在淘宝买，从几十到几百都有），就能完成全部的锻炼。不一定需要完整的运动时间，每次10分钟左右的碎片时间，每天半小时到一小时的运动量就够了。
5 W: M* A Y% @" A- T3 e 能结合散步等有氧运动更好，但散步只是增加血液循环和消耗脂肪，对体能、力量、形体、柔韧性改变不大。
7 Z1 H+ u& r- a4 |6 ` 2、有效) ?- p7 }* @3 g4 @) t. ]
有循序渐进的引导方式，正常人不管体质怎么样都能按教程（买本书，或者看着视频）开始练起来，有的老自身体素质、体型比较差，不好意思去健身馆，可以在家里偷偷练。* F, R( @/ Q8 s6 R
你有什么运动需求？减肥？健康？塑性？健美？都可以满足你！对有脊柱、颈椎等毛病的人，通过运动能缓解，甚至自愈。很容易坚持，因为几乎每一周都能感觉到自己在进步。" p7 S" ^+ \/ f4 S F
在这里，特别建议网红们健康上网，每1、2小时抽10分钟活动一下。: ~$ d. Y* N5 H# j% ?1 x
3、安全* [$ }4 q) C8 F% T* ?
主要是徒手训练，不容易受伤。 ) V, |0 G: N' ~- Z% Y$ F
<iframe src="http://www.tudou.com/programs/view/html5embed.action?type=0&code=mT4Iadnx4Fk&lcode=&resourceId=0_06_05_99" allowtransparency="true" allowfullscreen="true" allowfullscreenInteractive="true" scrolling="no" border="0" frameborder="0" style="width:480px;height:400px;"></iframe>8 N* D" O u5 _3 Y r: b, q
2 i* A8 \# M. |$ Z 学习视频：http://www.bilibili.com/video/av ... 3487728952730681808 |
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狗仔卡
发表于 2017-4-18 08:11:10
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