田径场转圈跑技术要领

山溪岩 · 发表于 2015-12-7 16:50:12

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bihai182 · 发表于 2015-12-7 17:14:35

本帖最后由 bihai182 于 2015-12-7 17:37 编辑

哇哇，真是厉害，跑道上跑圈还有这么多学问，真是长知识了。我跑步的目的就是锻炼身体了，保持体形。一般是晚上六点多开始运动，先走3-5圈，然后慢跑8-10圈，风雨无阻吧，晚上没其他活动都是运动，已经坚持大半年了，体重从原来的78kg，减到现在69kg，人也精神了不少，本来还想减点体重，可是现在冬天不好减啊，天冷，肚子就容易饿，食欲相当好，比平时吃的就多了，不知道朋友们也是不是这样，还是就我这个吃货是这样子？现在能保持住体重也很不错，期待开春天气暖和，再努力减肥吧！加油，坚持运动，增强体质！

山溪岩 · 发表于 2015-12-16 15:55:08

   根据跑友建议，增加二条:
   七是不同配速人员互动跑。跑得快的跑第8圈，跑得慢的跑第1圈，让男的跑第8圈，女的跑第1圈，男女互动巧搭配，大家跑着都不累!
   八是边跑边收听音乐，减少枯燥。

山溪岩 · 发表于 2015-12-16 15:59:20

关于有关问题的回复：

1、关于刷圈与路跑的比较，各有利弊，按需所用，交叉训练。练速度，在田径场；练耐力，道路跑。

2、关于大圈与小圈的疑惑，可用高速公路与普通公路转弯设计来解释最形象，大圈虽距离长，但减小了离心力和转弯角度，可较好的保持速度。同样道理，人跑动中，猛然来个180度向后转就不行，这就是跑大圈的好处。

3、关于跑圈计时计距工具，我的实践体会是，运动手表比手机软件准确。

沈阳第二故乡 · 发表于 2015-12-7 17:37:43

田径场转圈跑——马拉松。没有超人的毅力，一般人很难坚持跑完，老兵的这种耐力和意志值得晚辈学习，楼主的亲身经验之谈，训练体会6条，总结非常到位，大家在平时运动锻炼时，不妨借鉴。给予加精鼓励，同时收录于12月“金牌帖”主帖榜中！期待更多精彩！

广州1234 · 发表于 2015-12-7 18:21:06

大毅力、大智慧！！！！！！！

核桃89 · 发表于 2015-12-7 20:26:04

老哥很牛啊，4小时以内的成绩很不错了！我昨天在学校操场也就跑了个半马，还是要向老同志学习！

没有蜡笔小新 · 发表于 2015-12-7 20:39:10

学习一下，感谢分享！

没有蜡笔小新 · 发表于 2015-12-7 20:39:18

学习一下，感谢分享！

山溪岩 · 发表于 2015-12-7 20:47:33

沈阳第二故乡发表于 2015-12-7 17:375 X& D3 I$ O4 _3 C
田径场转圈跑——马拉松。没有超人的毅力，一般人很难坚持跑完，老兵的这种耐力和意志值得晚辈学习，楼 ...

   谢谢沈版主的精彩点评和加精鼓励!
   田径场长距离跑圈枯燥、易伤、难跑，还不容易出成绩，但却是打基础的起点，也是普通长跑爱好者的首选。这次我3小时58分的成绩，超过了我今年4次参加国内A级赛事的成绩，达到了专业三级运动员4小时标准、业余45-59岁年龄段一级运动员4小时20分的标准。
   事实证明，持之以恒的勤学苦练，不可能就可变为可能，还可塑造一个健康的自我。

山溪岩 · 发表于 2015-12-7 20:51:54

本帖最后由山溪岩于 2015-12-7 21:02 编辑

核桃89 发表于 2015-12-7 20:26
3 K t8 c1 h7 s( g( {老哥很牛啊，4小时以内的成绩很不错了！我昨天在学校操场也就跑了个半马，还是要向老同志学习！

谢谢鼓励和支持!相互学习，共同进步!欢迎参加《健身日记》活动!

山溪岩 · 发表于 2015-12-7 20:58:58

bihai182 发表于 2015-12-7 17:14
g) Z. R7 e; ~* }; p哇哇，真是厉害，跑道上跑圈还有这么多学问，真是长知识了。我跑步的目的就是锻炼身体了，保持体形 ...

谢谢关注和鼓励!我也想再减点体重，降体重也是提高成绩的有效方法。相互学习，强身健体，共同进步!

山溪岩 · 发表于 2015-12-7 21:01:13

没有蜡笔小新发表于 2015-12-7 20:39
" g% a0 O3 f, O) q/ {. O学习一下，感谢分享！

谢谢关注和鼓励!《健身日记》的朋友，加油!

山溪岩 · 发表于 2015-12-7 21:22:01

广州1234 发表于 2015-12-7 18:21
9 l: |0 B$ {- b1 v g4 q3 k. n大毅力、大智慧！！！！！！！

谢谢关注和鼓励!欢迎参加体育版《健身日记》活动!

江海一号 · 发表于 2015-12-8 12:19:13

跑圈锻炼，六点体会，长期坚持，定能减肥。感谢山溪岩兄的经验分享！

山溪岩 · 发表于 2015-12-8 14:04:31

江海一号发表于 2015-12-8 12:193 _3 F1 i6 r; m% P$ T. y" [$ e
跑圈锻炼，六点体会，长期坚持，定能减肥。感谢山溪岩兄的经验分享！

谢谢江海友的鼓励和支持!履行长期坚持诺言，定能达到预期目标!

黄河岸边 · 发表于 2015-12-8 19:52:47

感谢分享经验体会，羡慕持之以恒韧劲。

山溪岩 · 发表于 2015-12-8 20:23:23

黄河岸边发表于 2015-12-8 19:52
4 m( y+ n9 A% Q3 M7 z3 P感谢分享经验体会，羡慕持之以恒韧劲。

持之以恒坚持跑步，就会塑造一个想不到的自己。欢迎加入健身行列!
谢谢老朋友的鼓励和支持!常联系、多交流。

东北吾人 · 发表于 2015-12-9 07:47:01

跑道上跑圈还有这么多学问，真是长知识了。

山溪岩 · 发表于 2015-12-9 14:26:08

东北吾人发表于 2015-12-9 07:474 R& ~8 b4 i7 g
跑道上跑圈还有这么多学问，真是长知识了。

科学锻炼，坚持锻炼，定有成效。谢谢关注和鼓励!

巧合 · 发表于 2015-12-11 09:42:27

生命在于运动。感谢分享，学习了。

其基本方法很简单，进入弯道后，逆时针方向跑时，身体略有左倾，右胳膊摆动幅度比左胳膊大，右腿幅度比左腿大；顺时针方向跑，则反之。

山溪岩 · 发表于 2015-12-11 13:35:10

巧合发表于 2015-12-11 09:42
3 z- Y$ m- U. h) r生命在于运动。感谢分享，学习了。( Y5 r+ f( @9 `# ^) u' C
3 e- ?: \2 n2 f2 W# o' J9 F
其基本方法很简单，进入弯道后，逆时针方向跑时，身体略有左倾，右胳 ...

共同运动，强身健体，欢迎参加体育版《健康日记》活动!

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