田径场转圈跑技术要领

山溪岩

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bihai182

. ^; J; U4 C# Q. u4 a
        哇哇，真是厉害，跑道上跑圈还有这么多学问，真是长知识了。我跑步的目的就是锻炼身体了，保持体形。一般是晚上六点多开始运动，先走3-5圈，然后慢跑8-10圈，风雨无阻吧，晚上没其他活动都是运动，已经坚持大半年了，体重从原来的78kg，减到现在69kg，人也精神了不少，本来还想减点体重，可是现在冬天不好减啊，天冷，肚子就容易饿，食欲相当好，比平时吃的就多了，不知道朋友们也是不是这样，还是就我这个吃货是这样子？现在能保持住体重也很不错，期待开春天气暖和，再努力减肥吧！加油，坚持运动，增强体质！

山溪岩

      根据跑友建议，增加二条:
5 A' [% |0 N1 T* R: W8 {      七是不同配速人员互动跑。跑得快的跑第8圈，跑得慢的跑第1圈，让男的跑第8圈，女的跑第1圈，男女互动巧搭配，大家跑着都不累!
      八是边跑边收听音乐，减少枯燥。

山溪岩

                         关于有关问题的回复：
   
7 i6 P8 J7 z7 Y! T# [8 n  y( |    1、关于刷圈与路跑的比较，各有利弊，按需所用，交叉训练。练速度，在田径场；练耐力，道路跑。

6 U" e# x; A! P# \: X7 l3 [# \0 `    2、关于大圈与小圈的疑惑，可用高速公路与普通公路转弯设计来解释最形象，大圈虽距离长，但减小了离心力和转弯角度，可较好的保持速度。同样道理，人跑动中，猛然来个180度向后转就不行，这就是跑大圈的好处。

      3、关于跑圈计时计距工具，我的实践体会是，运动手表比手机软件准确。

沈阳第二故乡

    田径场转圈跑——马拉松。没有超人的毅力，一般人很难坚持跑完，老兵的这种耐力和意志值得晚辈学习，楼主的亲身经验之谈，训练体会6条，总结非常到位，大家在平时运动锻炼时，不妨借鉴。给予加精鼓励，同时收录于12月“金牌帖”主帖榜中！期待更多精彩！

广州1234

大毅力、大智慧！！！！！！！

核桃89

老哥很牛啊，4小时以内的成绩很不错了！我昨天在学校操场也就跑了个半马，还是要向老同志学习！

没有蜡笔小新

学习一下，感谢分享！

没有蜡笔小新

学习一下，感谢分享！

山溪岩

沈阳第二故乡 发表于 2015-12-7 17:37
" B$ {1 j% P0 |( R1 O田径场转圈跑——马拉松。没有超人的毅力，一般人很难坚持跑完，老兵的这种耐力和意志值得晚辈学习，楼 ...

      谢谢沈版主的精彩点评和加精鼓励!
# {' ]# o& x6 W; n4 _5 F       田径场长距离跑圈枯燥、易伤、难跑，还不容易出成绩，但却是打基础的起点，也是普通长跑爱好者的首选。这次我3小时58分的成绩，超过了我今年4次参加国内A级赛事的成绩，达到了专业三级运动员4小时标准、业余45-59岁年龄段一级运动员4小时20分的标准。
     事实证明，持之以恒的勤学苦练，不可能就可变为可能，还可塑造一个健康的自我。

山溪岩

+ ?4 k3 G# {5 C2 B

核桃89 发表于 2015-12-7 20:26
3 t! {5 k$ u; Y' a5 p( e老哥很牛啊，4小时以内的成绩很不错了！我昨天在学校操场也就跑了个半马，还是要向老同志学习！

! t& T2 z! Q) d* U
7 B$ Z, ~" w1 u. k谢谢鼓励和支持!相互学习，共同进步!欢迎参加《健身日记》活动!

山溪岩

bihai182 发表于 2015-12-7 17:14
. G  s: i5 a& P8 s, i8 {; T+ m哇哇，真是厉害，跑道上跑圈还有这么多学问，真是长知识了。我跑步的目的就是锻炼身体了，保持体形 ...

谢谢关注和鼓励!我也想再减点体重，降体重也是提高成绩的有效方法。相互学习，强身健体，共同进步!

山溪岩

没有蜡笔小新 发表于 2015-12-7 20:39
学习一下，感谢分享！

# J4 E) \1 n+ d8 I1 \* `谢谢关注和鼓励!《健身日记》的朋友，加油!

山溪岩

广州1234 发表于 2015-12-7 18:21
大毅力、大智慧！！！！！！！

谢谢关注和鼓励!欢迎参加体育版《健身日记》活动!

江海一号

跑圈锻炼，六点体会，长期坚持，定能减肥。感谢山溪岩兄的经验分享！

山溪岩

江海一号 发表于 2015-12-8 12:19
跑圈锻炼，六点体会，长期坚持，定能减肥。感谢山溪岩兄的经验分享！

谢谢江海友的鼓励和支持!履行长期坚持诺言，定能达到预期目标!

黄河岸边

感谢分享经验体会，羡慕持之以恒韧劲。

山溪岩

黄河岸边 发表于 2015-12-8 19:52
, M# K' H: e* u7 _7 J2 W感谢分享经验体会，羡慕持之以恒韧劲。

0 Q  Z) ?) Z7 M. V# n" n    持之以恒坚持跑步，就会塑造一个想不到的自己。欢迎加入健身行列!
+ y4 {* O) X* J    谢谢老朋友的鼓励和支持!常联系、多交流。

东北吾人

跑道上跑圈还有这么多学问，真是长知识了。

山溪岩

东北吾人 发表于 2015-12-9 07:47
跑道上跑圈还有这么多学问，真是长知识了。

科学锻炼，坚持锻炼，定有成效。谢谢关注和鼓励!

巧合

生命在于运动。感谢分享，学习了。

+ R! b( _" Z# y其基本方法很简单，进入弯道后，逆时针方向跑时，身体略有左倾，右胳膊摆动幅度比左胳膊大，右腿幅度比左腿大；顺时针方向跑，则反之。

山溪岩

巧合 发表于 2015-12-11 09:42
! t7 |4 q$ n( b% V4 o) ^生命在于运动。感谢分享，学习了。

: A* u! H7 W) R  O其基本方法很简单，进入弯道后，逆时针方向跑时，身体略有左倾，右胳 ...

7 e8 O$ i9 {7 o6 [5 g共同运动，强身健体，欢迎参加体育版《健康日记》活动!