小秘诀——健身前吃点葡萄干 补充运动能量

齐鲁兵360361

健身前吃点葡萄干
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葡萄干一直是很多人特别钟爱的小食品。在运动训练时食用，作为提供能量的口粮。很多情况下，最好先吃点儿葡萄干再训练，因为它有意想不到的健康功用。
研究显示，空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧，在运动时，还可能促使肌肉逐渐流失;能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量**，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失，而导致心脏血管疾病。因此，运动前要先补充能量，吃完东西后再运动，不但不会摄取过多热量，还能有利于锻炼的效果。最好运动前90分钟吃完，让身体有时间消化吸收后再运动。
而肌肉能直接利用的能源物质，只有ATP。在各种食物中只有葡萄糖，是最好吸收的，可以最快被人体利用来合成ATP，提供肌肉活动的能量的物质。葡萄干，当然是葡萄糖含量非常非常丰富的天然食品了。
) s; _% J  Y8 S1 p, I' W' J100克葡萄干提供的热量为341千卡，其中与骨骼和运动相关的成分含量很高(含有钙52毫克、磷90毫克、镁45毫克、钠19.1毫克、钾995毫克)，有益健康的成分含量也很高(含膳食纤维1.6克、视黄醇当量11.6克)。可见葡萄干是非常健康绿色的运动食品。
6 ~- g- _6 T, {" _) u同时，葡萄干还有很多方面的健康作用。每天摄食相当于400卡热量的葡萄干(就是100克左右)，能有效降低血中胆固醇。另外，葡萄干中的纤维素能防止果糖在血液中转化成甘油三酯。葡萄干中含的有白藜芦醇，还可以有效地防止细胞恶变或抑制恶性肿瘤的增长。
2 w. I. H9 k4 M所以，无论老幼(除了糖尿病患者以外)，葡萄干是运动训练、健身健美、康复功能训练前后，非常好的绿色运动能量补剂！

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山里兵

葡萄干好吃方便携带，健身前吃点葡萄干补充运动能量挺好。谢谢推荐。

心宿

葡萄干是好东西，里面含的白藜芦醇是好东西。葡萄干也很可口，酸甜可口，除了当零食吃，还可以在泡麦片时放几颗有意想不到的口感和味道。

沈阳第二故乡

葡萄干好吃，就是太甜了，健身前吃点葡萄干，补充热量好。

沈阳第二故乡

葡萄干好吃，就是太甜了，健身前吃点葡萄干，补充热量好。

没有蜡笔小新

学习一下，感谢分享！！！！