原来长寿秘诀就是：一清二白四个好！

新人报到2016

8 B3 }) t2 V( H6 r* ]: B    　人的寿命为100～175岁。这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等研究出的成果而得出的，为什么大部分人没有达到这个标准呢，最主要的一个原因就是不重视**。一项研究观察了33个100岁以上的老人和50多个98岁—99岁的老人，总结出一个长寿秘诀：一清二白四个好。
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　　一清
　　
　　就是清淡饮食，菜多肉少，这么多的长寿老人中100%的饮食清淡，喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮，吃肉很少。

　　【健康】原来长寿秘诀就是：一清二白四个好！90%的人都不知道
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. }' A8 h8 W* M8 T! K" F　　102岁高龄去世的老中医姜通，在101岁时身体还很健壮，每天坚持问诊，走路健步如飞。他的养生之道是50年不吃米，减少淀粉的摄取；多吃蔬菜和深海鱼；每天喝牛奶；不吃红肉；每周炖一锅土鸡进补。
　　
2 n* @8 e3 y3 ]; `$ H, N* z　　二白
　　
　　二白是指喝白开水和白天午休。
　　
　　大多的长寿老人也没有一个喝纯净水的，98%以上是喝白开水，中老年人要健康长寿，每天必须坚持做到十四个“一”，而其中就有一瓶开水，即一暖瓶白开水。就是说一个健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上无光泽，过早衰老，是与身上缺水分不开的。
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　　白天午休一到两个小时，也是长寿老人的好习惯。据了解，长寿老人绝大部分喜欢午休。
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　　四个好
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　　1一心态好：命顺

　
: ?4 G3 E2 B, n, O　　人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%则取决于个人生活方式和行为方式。
　　
　　古今中外无数事例证明，心态良好者，善于自我调摄，保持良好情绪，可以避免“遭命”(60岁以下)，改善“随命”(60～80岁以下)，争取“正命”(80岁以上)，快快乐乐活百岁。良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。
　　
+ Z* L! s3 A# Q  z, R5 C8 t　　历史学家周谷城先生享寿近百岁。他90寿辰那年，讲述了他的长寿秘诀，他只说了“顺其自然，不背包袱”八个字。凡遇不如意事，任其来去，自己不背苦恼忧虑“包袱”，否则劳心伤神，有害健康。
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( @" s$ j, _  N　　2二人缘好：相互帮助
　　
, ~8 @7 ?' K2 j9 q　　世界最长寿的人——130岁的阿丽米罕，一有时间就到邻居家串门逗孩子玩；106岁的努尔艾拉，邻居家有什么事，她总是不请自到去帮忙。

　　
　　再者，长寿老人的子女很孝顺，他们的儿女大部分都是满头白发的古稀老人，但在这些百岁寿星面前，仍然像一个没有长大的孩童，无微不至地照料着寿星。
　　
6 F$ p9 F; p8 s& Q) [　　3三锻炼好：增加7年的寿命
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; V* z7 S! r- n2 g+ Y$ Y3 q5 z' D　　很多长寿老人，年轻时家庭贫寒，辛勤劳作造就一副好身板，即便上了岁数，也长期坚持锻炼。

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　　德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现：每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。
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$ k- V) |6 k5 |5 J& s3 P$ y2 ]　　即使人们从70岁开始锻炼，他们在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。
　　
- [/ v( e# t8 b8 n9 b　　4四睡眠好：能吃能睡，福气多多
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/ b7 c' g) }( O" |4 B　　起居有规律，睡眠质量好。这些老人都有非常好的起居规律，保持良好充足的睡眠。
　　
　　美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
　　
4 k& D, [  r8 b6 H. a& F0 e6 z　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
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永华

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海之声

这个很好，值得学习。