【养生堂】204：一顿饭到底该吃多少？伸出手掌测饭量

长白山边狐

                 一顿饭到底该吃多少？伸出手掌测饭量
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: ]/ l9 M4 S2 i保持健康体重，把握食物的量很重要。美国“活得坚强”网站最新载文，刊出美国“精准营养”机构推出的简单易行的“双手控制食物热量新指南”。该指南指出，手的大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。因而，每个人的双手其实就是极具个性化的食物摄入量最佳“量器”。
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1.蛋白质：男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量应与掌心大小及厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。

/ h* Q* o) e9 N8 b* S2.蔬菜：男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。
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3.碳水化合物：男女每餐摄入量分别为一捧和半捧。包括谷类食物、淀粉类食物等。

4.脂肪：男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。

          （生命时报特约记者 陈宗伦）

狼行千里123

吃饭还有数据？{:1_328:}感谢分享，节日快乐！{:1_314:}

云淡风轻

还挺具体，有操作性
感谢分享

沉鱼

狼行千里123 发表于 2017-4-29 11:56
吃饭还有数据？感谢分享，节日快乐！

# h* k$ U4 x. d: W这个量对于你这个饭桶来说太少了{:1_328:}

沉鱼

有点就够吃了，具体的还真没量过{:1_318:}