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健身前后的饮食问题/ t% o- G& V1 V. ?( Q- `2 ?) J0 H
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+ @0 P6 b" d/ ?0 t7 C3 r 眼见着到了秀身材的季节，GYM里的人也一天多过一天。
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这还不算，周围吃饭的馆子也跟着热闹起来了。人啊，就是矛盾：一边算计着今天要“烧”多少卡，一边还惦记着隔壁馆子里的那块大肉———健身计划是够细致了，可这张嘴，究竟应该吃啥、喝啥呢?5 X. I9 s8 J' c3 V) E& ^$ o) h+ |. k
. F% j( U/ g. {$ F1 g7 O' c 健身前
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最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。6 j4 `# p( T, P% U
- f( W" a, ?6 P! ` 吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。
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健身前的早餐8 N3 m2 e4 _& v/ M
2 R+ X0 z+ d# `% E3 {3 } 喝什么?为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。+ u4 e$ ]! X* U& p
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吃什么?为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。MM通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。7 O) R1 X2 D' e8 X' i) ~
[ @0 \1 l0 ?' ~ 健身前的午餐
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吃什么?米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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7 h% g$ u, d8 n( a* t 健身前的晚餐# m8 p6 d) }% z. U9 [6 Z, ]+ r
8 W" D# B, Q, @ 吃什么?可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。' B4 z$ u N: f- z& E) y* p
# i: r1 f: O2 z4 t) l. z 健身中
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运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有一点，运动时要避免喝冰水，因为它会引起消化系统的问题。 ?( o" K1 M' \3 J1 c9 O
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少于1小时
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喝什么（转载自中国健康网http://www.69jk.cn，请保留此标记。）?需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记，即便你是泡在水里游泳，仍然会损失水分，要补水。
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9 e, ]0 @ H7 N; x9 E1 Q 吃什么?如果能够均衡日常三餐，那在运动过程中补充食物是没有必要的。' K" m* J+ M/ O8 r4 u; s
& s0 l5 q, q* u 1-3小时
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喝什么?对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分，以免出现低血糖。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶，或其他可以补糖的饮料。
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& Q- g8 \2 l' e( K" j; s 吃什么?如果你只喝矿泉水，这时就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品了，比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。
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超过3小时+ @. a& ?: W z$ J" e- x) e8 K; h
3 w' B# i) m7 O# i' q$ y. v4 U$ k 喝什么?必须事先准备好较多的水，至少保证每小时0.5升。) T$ J; D) F! T- h
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吃什么?可以在休息时吃一些**慢糖的点心，如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等，这样可以长时间为肌肉**糖类。
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健身后" G: M& l* R2 q9 Q8 N
6 X% j7 J4 z3 I5 H 运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳———这个时候就要补充碱性食品，调整体内血液环境的平衡。当然，食品的酸碱性和味道酸不酸没关系，而和化学性质有关，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。
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喝什么?最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)，喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水，但盐分不用太高，否则会影响消化。不喝什么?可乐等含糖高的酸性食品，反而会加重酸痛程度。
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( Y& ?8 K& o$ a 吃什么?豆类是很好的选择，比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。还可以把芝麻和黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥，这些都是很好的碱性食品。
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不吃什么?糖果、糕点、大量肉类，都会增加血液中的酸度，无法及时消除疲劳。
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IP卡
狗仔卡
发表于 2017-6-1 07:29:51
变色卡
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千斤顶
显身卡
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发表于 2017-6-1 17:39:15
